清除自我內疚連載篇ep.1 ㄧ 內疚與良心不安

當一個人的內在被過多甚至是誇大的內疚捆綁著內心，隨著帶來的會是將自我泅入無形的監牢中。大多數人，並無法能認知到內疚對自我內在的影響，身為療癒師的我，黑娜將透過13篇的連載和你一起操作內疚清除練習，及帶領你為心靈淨空，讓愛與豐盛的能量入住你的體內……

第一天的練習，我將和你探討：

• 什麼是內疚？

• 理性與非理性的內疚？

• 大多數人的內疚處理方式?

• 今天你可以做的練習ㄧ為你的情緒做分配比例的分析練習

用你的耳朵👂來學習，冥想練習音檔：清除自我內疚連載篇ep.1 ㄧ 內疚與良心不安

什麼是內疚？

當你做了某件會帶來負面影響的事情時，會讓你產生不安的心裡狀態。 就好比說，你和朋友有場約會，但你睡過頭了，正要匆忙梳洗時，朋友來了電話，詢問你到哪了？ 你匆匆地回一句正在路上(實則你還在家的床上呢？），話一說出口，內心的不安感隨即產生！

所以說，內疚感和良心不安，大多數的情況來說，其實是同一件事。

但內疚感他所延伸的情緒，它可以帶領你也有可能會誤導你對現實情況的判讀，在某些時候內疚會讓你產生去彌補某件事情。

例如：因為工作情緒而對孩子大吼。

有時候內疚會帶給你龐大的壓力，讓你做出超越自己能力範圍的事情，或是讓你對自己和價值觀的妥協。

例如： 家人用親情來勒索你拿出金錢幫助她對過金錢危機，雖然你清楚是個無底洞，但你可能會因為如果拒絕就可能對家人感到內疚而妥協你的內在指引，拿出金錢，但在事後會有深深的後悔，曾經在財務規劃上就有類似的個案發生，因而自己也產生負債的財務危機

有些時候，內疚的情緒，也能說明你與讓你產生內疚的對象，你和對方的關係深淺。

例如： 你可能因為和閨蜜約會遲到了五分鐘，這樣的小失誤讓你感到內就，但如果約會換了一個對象、也許是前晚讓你生氣的另一半、或著對你來說不怎麼重要的人，你便一點也不會感到內疚或著困擾了。

理性與非理性的內疚？

內疚感其實也存在著理性與非理性的狀態，該如何區別呢？

當你的內疚感和你已經做了或是該做但沒做的事情有關聯，那他就屬於ㄧ理性的內疚！

比如說： 當你走路的時候，不小心和人擦撞，一瞬間的良心不安會讓你想立即向對方道歉！ 又或著，妳嚷嚷著要減重、斷絕甜食，但卻違背了對自己的承諾，因而感到內疚，你的良心不安就會驅使你，在隔天將運動時間拉長，好抵銷吃了甜食的熱量！

這些例子，都是將你帶向對的行動道路上

但當你可能生在重男輕女的家庭中，因為家庭觀念的種種因素，讓你對自己身為女兒身而導致父母失和、媽媽處境難堪的情境，而你對這些超出你可控制的範圍或是可以決定的狀況產生內疚感，並起隨著家庭情況的演變，你的內心越誇大內疚的情緒感受，而這樣的內疚就屬於ㄧ非理性的內疚

所以說，認識內疚感的真實面，並懂的分辨理性與非理性的內疚感，是很重要的。而這兩種的內疚處理方式也會有所不同！你必須正面的應對任何與內疚有關的情況，但不應該允許內疚感對你的生活、感受有太多的掌控權。

大多數人的內疚處理方式？

有些人無法承認他們已經做出的選擇，總是會有諸多的藉口來解釋他們必須這樣做，或是 他們都是因為他人的關係才不得已作出如此的選擇，就像個鴕鳥一樣，將自己的頭埋進沙坑，假裝看不見自己的疏失，而這樣的處理模式，將無法使雙方各退一步，承擔自己所應該擔負的責任，使得與對方的關係更處僵化

所以，你可以為情緒做分配比例分析練習，回想某個曾經讓你感受到內疚的情境，仔細的去感受當時的情緒反應，甚至你可以為各種情緒加上百分比例

例如：以我為例， 因為與媽媽言談不合，說話稍微提高音量，但事後卻讓我非常內疚，我的情緒分析比例是：

• 壓抑的憤怒：60%

• 恐懼：20%

• 悲傷：15%

• 快樂：5%

以上的這些情緒是當時我產生內疚時參雜的情緒本體，從中我們就可以發現，我的內疚是基於我所壓抑的憤怒佔大多數！

今日信念下載：

• 在任何時候，我可以準確的分辨自我的情緒，並擁有情緒掌控權

• 在任何時候，我可以用在高空看世界的維度，清楚看見每一件事情的本身，並用愛去回應事件發生當下所帶來的情緒

• 在任何時候，我的情緒不受他人而影響

• 在任何時候，我明白如何做出對自己最好、最安全、最合適的選

擇

以上用對各位最好、最安全、最合適的方式，下載到各位的四個信念層面(核心、遺傳、靈魂、歷史），願意接受下載請留言「＃Yes 」

用你的耳朵👂來學習，冥想練習音檔：清除自我內疚連載篇ep.1 ㄧ 內疚與良心不安

【黑娜理念】

讓每個人都有自癒的能力，每一個靈魂本就是豐盛且富足的，只是我們因為社會及遺傳、認知的渲染，忘記最初的那個自己，而我們所要追求的不是用金錢讓我們幸福，是把我們原本就有的豐盛、創造奇蹟的能力，創造金錢來讓身邊的人及社會、世界幸福

【 我是黑娜，陪你從心理財，成就富足人生的Hannah 】

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