姐姐的人生進行式|40+姐姐的荷爾蒙平衡心法 Vivian ft.健康管理師凱熙Cathy
住在瑜伽里里長&酷訊搜索創辦人Vivian首度主持《姐姐的人生進行式》,邀請健康管理師凱熙Cathy聊聊姐姐們該如果邁向身心健康、呵護自己。相較於醫師、護理師,健康管理師偏向陪伴挖掘、覺察關於身心的各種議題,幫助大家在既有的生活節奏、預算裡,達到醫學上要求的健康目標,凱熙本身就主持《凱熙陪你吃早餐》Podcast,聽聽她對於姐姐的健康,有什麼特別又實用的建議。節目收聽請點選這裡
40+的姐姐們儘管各自的境遇不同,多數都有「內外交迫」的現象,家庭方面上有老、下有小,工作累積一定的閱歷,此時身體的荷爾蒙也在改變,面對環境與身體的變化,凱熙認為每個人生活遇到的健康挑戰不同,統整了三大方向討論。
1.瘦身
凱熙提醒,隨著年齡增加,合成肌肉的能力下降,囤積脂肪的能力上升,已經不適合再以節食或其他激烈的方式降低體重,減肥要把健康納入考量,任何不當的方式都可能會導致卵巢早衰或停經,得不償失。
2.睡眠
睡眠有很大的部分牽涉到心理壓力,壓力大時會變得淺眠,久而久之形成慢性疲勞,如何調整情緒在後面會特別討論。
3.荷爾蒙調整
荷爾蒙會直接影響身體的新陳代謝,醫學上超過35歲就被定義為高齡產婦,凱熙建議在備孕或是有生育計畫的女性,可以去做AMH檢查(卵巢儲備量檢查),透過抽血就能檢測出卵巢的健康狀況。檢查結果如果是正常,依照女性本身調理方式進行備孕 ; 檢查結果如果是卵子儲備量低,建議採健康管理並搭配生殖醫學同步進行,-避免浪費了幾次受孕的扣打。最重要的就是保持愉快的心情,壓力太大容易使荷爾蒙失調。
總結來說,健康是複和型態,不過凱熙強調,40+這個年齡層最大的優勢,就是非常明白自己要什麼、不要什麼,「40歲是女人最精彩綻放的時候」。
「想要有寶寶」必定要思考的命題
凱熙過去輔導備孕或受孕不易的夫婦,認為關於生小孩,首先要思考的是「核心價值」,如果只是想體驗養育生命,領養或養寵物都是選項之一;反之若是想感受懷孕的過程,小孩是自己的血脈,生育就不可或缺。
她強調,女性在孕育生命期間,因為身心理的壓力造成心態上被剝奪感,身旁的家人朋友們從備孕、懷孕、生產過程中,成為支撐女性最堅強的系統。幫助準媽媽們儲備營養、體能,包含正向情緒都有助於面對考驗,唯有身心處於良好狀態,才能迎接小孩的誕生。
Vivian也補充,生活裡看過許多女性,以為生小孩之後「人生就會完整」,但有時候這只是回應他人的期待,或是對自己有錯誤的想像,在生育前如何能更瞭解自己,就不會落入「必須懷孕」的思維。凱熙也認為,升格當父母不管是身體或生活都會出現不小的改變,過程裡必定會有所割捨,如何拿捏不失去自我,關鍵在於心理層面的面對與調整。
凱熙表示,生養小孩一定有美好和辛苦的地方,如何讓心理在實際面對衝擊與背負結果時,不會感到龐大的壓力與負擔,「不管幾歲,有沒有結婚、小孩,身心都要處於自在完整」,有時候真的感到壓力很大,不妨先回應情緒,緩一緩之後,事情的節奏和狀態會好很多。
「人生並不會每件事都按照自己的意思前進,但是每一條路都有不同的風景。」
所有的情緒議題,解決的首要關鍵在覺察。唯有意識到自己的不開心,才能著手改變,一旦意識到情緒上不舒服,就已經先與不好的情緒拉開一段距離,不會深陷其中;再來就是標定情緒,很多時候難以用精確的言語描述內心究竟是什麼情緒,此時可以先界定是「高亢」還是「低落」,再以1~5分衡量程度;將情緒劃分好之後,就能好好思考如何回應,這裡的回應不一定是對外,也有向內的自省。
情緒的覺察需要日常練習,情緒是中性的,生氣也不是錯誤的事。
凱熙鼓勵大家思考,日常生活什麼是可以讓你充電的事?並同樣用1~5分界定,她以自己為例,會使用喜歡的精油來放鬆心情,以氣味安撫情緒;另外也可以利用身上經常摸到的東西,藉由「撫觸」來自我安慰;呼吸練習也是不可或缺的練習,從呼吸的過程覺察身體、情緒各方面的變化。
「壓力像磚塊,如果沒有得到出口,就會顯現在身體上,照顧好情緒才有力量往前走」
凱熙以自身經驗分享,曾經是幼教老師的她,在孩子身上看到每個人都有與生俱來閃閃發亮的特質,若覺得目前沒那麼順遂,不妨給自己一點停頓的時間,尋找心目中自己最喜歡的模樣,身體狀況不好時更不用灰心,「一般人都比自己以為的更健康」。
「每個人生命中都有裂痕,但那是光照進來的地方。接收到光,也可以成為照亮別人的人。」
《凱熙陪你吃早餐》podcast週一到週五更新,早上8點鐘陪你迎接新的一天,另外凱熙也經營「好食 · 好時」臉書專頁,每週不定期分享健康小技巧,以及如何處理慢性疲勞,邀請大家實踐「好好吃飯、好好生活就會幸福」。
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