姐姐的人生進行式｜自律神經失調大揭秘 Vivian ft.樂奕診所院長陳芳雯Annie

陳芳雯（Annie）是韓裔華僑，身為韓國第三代華人，從小就在華僑學校接受教育，與大家一樣是從ㄅㄆㄇㄈ開始學起，學習方面以未來可以回到台灣發展的方向前進，且華僑都非常熱愛台灣，每逢節目都高唱國歌，受到爸媽影響，Annie很早就決定回台灣讀大學，留在台灣發展。

自律神經是什麼？

自律神經不受意志力控制的神經，掌管全身的血液循環、器官內臟及免疫荷爾蒙三大系統；與此相對，連接肌肉的則是運動神經，能夠靠大腦自由控制。

交感神經、副交感神經是自律神經的二大主角，交感神經是油門、副交感神經是煞車，兩者平常是翹翹板，身體最舒服的狀態是兩者處於平衡，約是1.2~2：1的比例是正常數值。隨著環境、心情，交感與副交感神經會交互作用，緊張、焦慮處於「戰或逃」狀態，交感神經會較為敏銳，放鬆、休息時則是副交感神經在運作。

身體良好的狀態，一般來說白天交感神經較活躍、晚上副交感神經運作比較多，吃飯時副交感神經運作，相對來說消化會比較好，不過若過於活躍，腸胃也會出現問題；自律神經失調影響層面很廣，從頭到腳都可能出現奇怪的感覺，例如心悸、失眠、喘不過氣、頭暈、手腳麻等，交感神經若太活躍，基因裡被定義是處於不安全的環境，身體也較不易受孕。

如何改善自律神經失調？

自律神經失調最大部分原因是壓力，Annie會教導個案呼吸法，研究指出認真做呼吸的確能改善自律神經，尤其緊張時呼吸會變很淺、很快，有時還會出現聳肩動作，這些都是交感神經過於活躍，可以藉由呼吸打破惡性循環。

Annie教導箱型呼吸法（Box Breathing），美國海軍陸戰隊執行重要任務前都會做，能夠改善自律神經失調。

1. 想像畫一個正方形，每一個邊4秒鐘時間
2. 第一個邊，用鼻吸氣4秒，想像肺整個擴張
3. 第二個邊停止呼吸4秒
4. 第三個邊吐氣4秒
5. 第四個邊停止呼吸4秒，再回到步驟1，以此為循環不斷重覆

運動促進交感神經，自律神經失調的人還會鼓勵他們運動嗎？

Annie表示一般會先測壓力數值，若數值很高，像跑步、高強度間歇運動（HIIT）這類讓交感神經活躍的運動就要避免，改做較為緩和的運動，例如瑜伽、慢走、皮拉提斯等，會視每個人身體狀況不同做調整。

Annie提醒，女性面臨壓力時，賀爾蒙、壓力荷爾蒙或雌激素都可能出現波動或異常，不只身體會出現疲倦、頭暈的感覺，也會影響情緒；其中最明顯的就是生理期失常，是身體反映壓力的警訊。

當面臨壓力時，Annie建議可以多補充含有紓壓營養素的食物，例如糙米、香菇、牛奶、雞蛋等，多補充鎂、維他命B，也要記得曬太陽補充維他命D，不過天氣炎熱，一天曬20分鐘就夠了；白天眼睛看到太陽光線，夜晚對於睡眠也有幫助。

Annie目前擔任樂奕診所院長，樂奕診所位於台北市大安區，若有自律神經失調、焦慮、失眠、慢性過敏、腸胃等問題，皆可以掛號看診，Annie是家醫科醫師，專精營養醫學，針對患者身體不舒服找到原因，用精準營養協助做身體保養，想要看診的朋友可以在臉書搜尋樂奕診所。