姐姐的人生進行式｜40+姐姐的荷爾蒙平衡心法 Vivian ft.健康管理師凱熙Cathy

住在瑜伽里里長＆酷訊搜索創辦人Vivian首度主持《姐姐的人生進行式》，邀請健康管理師凱熙Cathy聊聊姐姐們該如果邁向身心健康、呵護自己。相較於醫師、護理師，健康管理師偏向陪伴挖掘、覺察關於身心的各種議題，幫助大家在既有的生活節奏、預算裡，達到醫學上要求的健康目標，凱熙本身就主持《凱熙陪你吃早餐》Podcast，聽聽她對於姐姐的健康，有什麼特別又實用的建議。節目收聽請點選這裡

40+的姐姐們儘管各自的境遇不同，多數都有「內外交迫」的現象，家庭方面上有老、下有小，工作累積一定的閱歷，此時身體的荷爾蒙也在改變，面對環境與身體的變化，凱熙認為每個人生活遇到的健康挑戰不同，統整了三大方向討論。

1.瘦身

凱熙提醒，隨著年齡增加，合成肌肉的能力下降，囤積脂肪的能力上升，已經不適合再以節食或其他激烈的方式降低體重，減肥要把健康納入考量，任何不當的方式都可能會導致卵巢早衰或停經，得不償失。

2.睡眠

睡眠有很大的部分牽涉到心理壓力，壓力大時會變得淺眠，久而久之形成慢性疲勞，如何調整情緒在後面會特別討論。

3.荷爾蒙調整

荷爾蒙會直接影響身體的新陳代謝，醫學上超過35歲就被定義為高齡產婦，凱熙建議在備孕或是有生育計畫的女性，可以去做AMH檢查（卵巢儲備量檢查），透過抽血就能檢測出卵巢的健康狀況。檢查結果如果是正常，依照女性本身調理方式進行備孕 ; 檢查結果如果是卵子儲備量低，建議採健康管理並搭配生殖醫學同步進行，－避免浪費了幾次受孕的扣打。最重要的就是保持愉快的心情，壓力太大容易使荷爾蒙失調。

總結來說，健康是複和型態，不過凱熙強調，40+這個年齡層最大的優勢，就是非常明白自己要什麼、不要什麼，「40歲是女人最精彩綻放的時候」。

「想要有寶寶」必定要思考的命題

凱熙過去輔導備孕或受孕不易的夫婦，認為關於生小孩，首先要思考的是「核心價值」，如果只是想體驗養育生命，領養或養寵物都是選項之一；反之若是想感受懷孕的過程，小孩是自己的血脈，生育就不可或缺。

她強調，女性在孕育生命期間，因為身心理的壓力造成心態上被剝奪感，身旁的家人朋友們從備孕、懷孕、生產過程中，成為支撐女性最堅強的系統。幫助準媽媽們儲備營養、體能，包含正向情緒都有助於面對考驗，唯有身心處於良好狀態，才能迎接小孩的誕生。

Vivian也補充，生活裡看過許多女性，以為生小孩之後「人生就會完整」，但有時候這只是回應他人的期待，或是對自己有錯誤的想像，在生育前如何能更瞭解自己，就不會落入「必須懷孕」的思維。凱熙也認為，升格當父母不管是身體或生活都會出現不小的改變，過程裡必定會有所割捨，如何拿捏不失去自我，關鍵在於心理層面的面對與調整。

凱熙表示，生養小孩一定有美好和辛苦的地方，如何讓心理在實際面對衝擊與背負結果時，不會感到龐大的壓力與負擔，「不管幾歲，有沒有結婚、小孩，身心都要處於自在完整」，有時候真的感到壓力很大，不妨先回應情緒，緩一緩之後，事情的節奏和狀態會好很多。

「人生並不會每件事都按照自己的意思前進，但是每一條路都有不同的風景。」

所有的情緒議題，解決的首要關鍵在覺察。唯有意識到自己的不開心，才能著手改變，一旦意識到情緒上不舒服，就已經先與不好的情緒拉開一段距離，不會深陷其中；再來就是標定情緒，很多時候難以用精確的言語描述內心究竟是什麼情緒，此時可以先界定是「高亢」還是「低落」，再以1~5分衡量程度；將情緒劃分好之後，就能好好思考如何回應，這裡的回應不一定是對外，也有向內的自省。

情緒的覺察需要日常練習，情緒是中性的，生氣也不是錯誤的事。

凱熙鼓勵大家思考，日常生活什麼是可以讓你充電的事？並同樣用1~5分界定，她以自己為例，會使用喜歡的精油來放鬆心情，以氣味安撫情緒；另外也可以利用身上經常摸到的東西，藉由「撫觸」來自我安慰；呼吸練習也是不可或缺的練習，從呼吸的過程覺察身體、情緒各方面的變化。

「壓力像磚塊，如果沒有得到出口，就會顯現在身體上，照顧好情緒才有力量往前走」

凱熙以自身經驗分享，曾經是幼教老師的她，在孩子身上看到每個人都有與生俱來閃閃發亮的特質，若覺得目前沒那麼順遂，不妨給自己一點停頓的時間，尋找心目中自己最喜歡的模樣，身體狀況不好時更不用灰心，「一般人都比自己以為的更健康」。

「每個人生命中都有裂痕，但那是光照進來的地方。接收到光，也可以成為照亮別人的人。」

《凱熙陪你吃早餐》podcast週一到週五更新，早上8點鐘陪你迎接新的一天，另外凱熙也經營「好食 · 好時」臉書專頁，每週不定期分享健康小技巧，以及如何處理慢性疲勞，邀請大家實踐「好好吃飯、好好生活就會幸福」。