如何健康減重?

減重到底要瘦多少公斤呢？

我認為只要是處於健康的標準範圍內，自己滿意就好！

• 健康的減重是每周減少0.5-1公斤，一個月減少2-4公斤，但依據每個體位的不同，體重減少的速度也會有不同。
• 一般來說，體重比較大的，減重速度會比較快；相反的如果體重已處於標準範圍內的朋友，瘦的速度就會比較慢，建議應該多把重心放在增加肌肉量或減少體脂肪方面，這樣做會讓身體曲線及體態更好看！

人生那麼美好，加上美食當前，減重一定要餓肚子嗎？

其實不然，我認為選擇對的食物來吃，而且要吃飽更能讓你成功減重！

• 想要瘦得健康，又不想要復胖，最簡單的方法是調整飲食順序。
• 先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃澱粉。
• 如果喜歡喝湯的朋友呢，建議在吃飯前先喝，再開始吃菜配肉，最後再吃澱粉。
• 這樣做是為了給予腸胃道和大腦時間反應你在吃飯了以及吃飽了的訊息，還要記得吃飯要細嚼慢嚥，飽足感才會出來。
• 蛋白質和纖維要搭配，也不是一直吃蔬菜水果就好！蛋白質若吃得夠，就可以增加飽足感，而且蛋白質停留在胃的時間較久，加上需要咀嚼的時間比澱粉的時間還要長，所以能夠延長飽足感！
• 除了飲食方面的調整之外，每天循序漸進的做運動對減重也有幫助，兩者相輔相成！

減重是長期的抗戰，羅馬非一日造成，體態也非一日可成！

減重不能要求快，一定要慢慢瘦，因為速度越慢表示你保留的肌肉量越多，所以瘦的快不一定是一件好事情！在這裡希望大家都能健康的，開心的去收穫一個好身材。

重點提醒：

1. 先調整食物的組成及吃飯的順序，重點是不要餓肚子！不要餓肚子！不要餓肚子！（這一點很重要，所以要說三次！）
2. 少吃高熱量以及精緻加工品，多吃原型食物，這樣更有飽足感，且熱量較低。
3. 澱粉類食物建議：以米飯為主食，糙米更好（吃糙米因為有纖維不容易便秘，且有更高的飽足感），或是薏仁、紅豆、綠豆、紫米等全穀類食物；其次是根莖類的食物：地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、芋頭、山藥等等。
4. 懶人的最高原則就是不想動！但如果你想減重這可是不允許的，建議每周至少要運動約3小時！無論是瑜伽、騎腳踏車、游泳、拳擊、跳繩、慢跑、逛街、走路…等等都可以，總之有讓自己動起來都是好的方法喔！養成運動的習慣，且持續的進行，要記得有動總比沒動好！