三個小動作讓膝蓋和你天長地久不分離
你知道嗎 ?
全國約有300萬人受「關節問題」所苦,女性的比例還高於男性 ! 而我,就曾經是其中一個…
約莫是在去年底,我發現自己在走路的時候,左膝時不時地會有點卡卡、不順的感覺。當時不以為意,只覺得是自己上班在辦公室坐太久,又沒運動,所以「咖某臘 (腳無力)」。
(回想或感覺一下,你是不是也有這個症頭?)
沒想到,漸漸地情況嚴重了起來,不只是卡卡、不順,就連簡單的「蹲下」這個動作都會產生巨痛 !! 已經開始影響到日常生活了。這下子,我只好去骨科診所接受物理治療,復健了將近一個月,情況都沒有改善。接著又去了大醫院照 X光、照核磁共振,醫生看片子看了半天,才悠悠地說了一句 :「嗯…看起來好像是軟骨有一點點破掉」,就開了止痛藥,要我去「買個護具戴著,沒事不要走動,不要爬樓梯」。就這樣,回診兩次,止痛藥吃了快一個月,有吃藥就不痛,沒吃藥就痛。畢竟是藥,總覺得一直吃好像不太對…後來又遇到疫情三級警戒,不敢再頻繁進出醫院,而且我也還沒打疫苗,只能靠著戴護具暫時先撐著,打算等解封後,再換一家醫院求診。
有一次在無意間和同學聊到我的狀況,她很熱心的告訴我,有一段時間她很熱衷「爬百岳」,結果爬到膝蓋壞掉了,除了就醫治療以外,她還遵照了嘉義大林慈濟醫院關節名醫 – 呂紹睿醫生教導的三個動作,讓膝蓋很快地恢復了健康。
我心裡想著,既然現在我只能靠護具支撐,不如就「死馬當活馬醫」,來試著做做看這三個動作
如果有效,那真是可喜可賀,
如果沒效,就照原計畫,等打了疫苗後再去別家醫院求診。
這三個動作是 :
① 強化「股四頭肌」
坐在椅子上腳伸直,腳尖翹高 (會感覺大腿的肌肉繃緊),維持10~20秒
腳慢慢放下,換另一隻腳重覆動作。各做5次。
② 抱緊處理 – 抱膝
雙手抱著小腿,腳彎曲靠胸到最大程度,抱緊維持30秒
腳放下,稍微活動一下,換另一隻腳重覆動作。各做5次。
③ 壓膝
腳伸直靠著前方物體,雙手輕壓膝蓋不要晃動,維持30秒
腳放下,換另一隻腳重覆動作。各做5次。
(p.s不需要像第一個動作翹腳尖,所以大腿不會感覺緊繃)
有沒有很簡單 ? 它們真的很簡單 !
就這麼簡單的三個動作,我每天乖乖地在早餐過後照著做這三個簡單的小動作,不到一個月,我的膝蓋已經完全恢復正常了!! 這真的是太令人開心了~
- 如果你常常久坐
- 如果你很愛爬山、騎腳踏車
- 如果你的工作會時常起立蹲下或是久蹲
- 如果你時常爬上爬下,
- 甚至就連上廁所坐馬桶 (這是為什麼女性有關節問題的比例會高於男性的原因之一)
這些看似再平常不過的姿勢,即使你的膝蓋到目前為止都運作得很好,沒有不舒服的感覺,但是你知道嗎 ?
上面的這些姿勢都會加速我們膝蓋軟骨的磨損 !
這三個簡單的動作可不是只有發生症狀時做來救人用的,而是平常就這麼做,它們可以幫助你「預防」膝關節以後出狀況,讓你的膝蓋能陪你更久。
根據醫學研究報告,全國目前有300萬人受關節問題所苦,但並不是只能做PRP,開刀置換人工關節這樣的方式才能治療。因為我們的軟骨是會再生的,在情況還沒有惡化之前,都是可以預防,甚至狀況是可逆的。如果平時就把這三個小動作記在心裡持續操作。就可以事先預防自己的膝關節出問題喔。
膝蓋支撐了我們絕大部份的重量,更是決定我們是否能夠健步如飛,自由移動的關鍵部位,希望你不會遇到跟我一樣的狀況,也希望你能把這三個簡單的小動作記在心裡,「三餐飯後+睡前」做做這三個動作,讓我們的關節恢復健康,或是提早預防關節問題。
參考資料來源:
① 動作圖片來源為網路-健康2.0節目
② 膝關節相關說明,參照自嘉義大林慈濟醫院關節名醫 – 呂紹睿醫生之訪談內容
③ 膝關節恢復及保健動作來自物理治療師 – 蔡明倫醫生之訪談內容
④ PRP = Platelet-Rich Plasma,是一種自體再生醫學,具有促進組織再生修復的作用。是從患者的血液中分離出富含自體血小板之血漿,作為專屬修復配方,在超音波的導引之下施行PRP再生注射,可針對關節、肌腱、韌帶、肌肉、筋膜、神經等疼痛根源進行精準治療,是改善關節退化、運動傷害、慢性損傷、神經壓迫等疾患之非手術療法。(網路衛教文章)
我是佩居,喜歡閱讀和寫作,在人生的下半場離開了外商朝九晚五的職場生涯,成為一位身心靈工作者。一路走來的經歷使我相信人生中沒有什麼過不去的坎。透過牌卡及豐富的生活/職場經歷,陪你一起梳理問題,調整關係,尋找心(新)方向 ✍️FB粉專搜尋:佩居的塔羅療心室