三個小動作讓膝蓋和你天長地久不分離

你知道嗎 ?

全國約有300萬人受「關節問題」所苦，女性的比例還高於男性 ! 而我，就曾經是其中一個…

約莫是在去年底，我發現自己在走路的時候，左膝時不時地會有點卡卡、不順的感覺。當時不以為意，只覺得是自己上班在辦公室坐太久，又沒運動，所以「咖某臘 (腳無力)」。

(回想或感覺一下，你是不是也有這個症頭?)

沒想到，漸漸地情況嚴重了起來，不只是卡卡、不順，就連簡單的「蹲下」這個動作都會產生巨痛 !! 已經開始影響到日常生活了。這下子，我只好去骨科診所接受物理治療，復健了將近一個月，情況都沒有改善。接著又去了大醫院照 X光、照核磁共振，醫生看片子看了半天，才悠悠地說了一句 :「嗯…看起來好像是軟骨有一點點破掉」，就開了止痛藥，要我去「買個護具戴著，沒事不要走動，不要爬樓梯」。就這樣，回診兩次，止痛藥吃了快一個月，有吃藥就不痛，沒吃藥就痛。畢竟是藥，總覺得一直吃好像不太對…後來又遇到疫情三級警戒，不敢再頻繁進出醫院，而且我也還沒打疫苗，只能靠著戴護具暫時先撐著，打算等解封後，再換一家醫院求診。

有一次在無意間和同學聊到我的狀況，她很熱心的告訴我，有一段時間她很熱衷「爬百岳」，結果爬到膝蓋壞掉了，除了就醫治療以外，她還遵照了嘉義大林慈濟醫院關節名醫 – 呂紹睿醫生教導的三個動作，讓膝蓋很快地恢復了健康。

我心裡想著，既然現在我只能靠護具支撐，不如就「死馬當活馬醫」，來試著做做看這三個動作

如果有效，那真是可喜可賀，

如果沒效，就照原計畫，等打了疫苗後再去別家醫院求診。

這三個動作是 :

① 強化「股四頭肌」

坐在椅子上腳伸直，腳尖翹高 (會感覺大腿的肌肉繃緊)，維持10~20秒

腳慢慢放下，換另一隻腳重覆動作。各做5次。

② 抱緊處理 – 抱膝

雙手抱著小腿，腳彎曲靠胸到最大程度，抱緊維持30秒

腳放下，稍微活動一下，換另一隻腳重覆動作。各做5次。

③ 壓膝

腳伸直靠著前方物體，雙手輕壓膝蓋不要晃動，維持30秒

腳放下，換另一隻腳重覆動作。各做5次。

(p.s不需要像第一個動作翹腳尖，所以大腿不會感覺緊繃)

有沒有很簡單 ? 它們真的很簡單 !

就這麼簡單的三個動作，我每天乖乖地在早餐過後照著做這三個簡單的小動作，不到一個月，我的膝蓋已經完全恢復正常了!! 這真的是太令人開心了~

• 如果你常常久坐
• 如果你很愛爬山、騎腳踏車
• 如果你的工作會時常起立蹲下或是久蹲
• 如果你時常爬上爬下，
• 甚至就連上廁所坐馬桶 (這是為什麼女性有關節問題的比例會高於男性的原因之一)

這些看似再平常不過的姿勢，即使你的膝蓋到目前為止都運作得很好，沒有不舒服的感覺，但是你知道嗎 ?

上面的這些姿勢都會加速我們膝蓋軟骨的磨損 !

這三個簡單的動作可不是只有發生症狀時做來救人用的，而是平常就這麼做，它們可以幫助你「預防」膝關節以後出狀況，讓你的膝蓋能陪你更久。

根據醫學研究報告，全國目前有300萬人受關節問題所苦，但並不是只能做PRP，開刀置換人工關節這樣的方式才能治療。因為我們的軟骨是會再生的，在情況還沒有惡化之前，都是可以預防，甚至狀況是可逆的。如果平時就把這三個小動作記在心裡持續操作。就可以事先預防自己的膝關節出問題喔。

膝蓋支撐了我們絕大部份的重量，更是決定我們是否能夠健步如飛，自由移動的關鍵部位，希望你不會遇到跟我一樣的狀況，也希望你能把這三個簡單的小動作記在心裡，「三餐飯後+睡前」做做這三個動作，讓我們的關節恢復健康，或是提早預防關節問題。

參考資料來源:

① 動作圖片來源為網路-健康2.0節目

② 膝關節相關說明，參照自嘉義大林慈濟醫院關節名醫 – 呂紹睿醫生之訪談內容

③ 膝關節恢復及保健動作來自物理治療師 – 蔡明倫醫生之訪談內容

④ PRP = Platelet-Rich Plasma，是一種自體再生醫學，具有促進組織再生修復的作用。是從患者的血液中分離出富含自體血小板之血漿，作為專屬修復配方，在超音波的導引之下施行PRP再生注射，可針對關節、肌腱、韌帶、肌肉、筋膜、神經等疼痛根源進行精準治療，是改善關節退化、運動傷害、慢性損傷、神經壓迫等疾患之非手術療法。(網路衛教文章)