催眠對焦慮、抑鬱和恐慌是否真的有效嗎？

大家好

我是～

『可以科學也可以不科學的KEVIN老師』

上一次我寫了一篇『拍戲恐慌症發作　好萊塢女星求助催眠治療』

有朋友私下回覆我說：恐慌症要吃藥吧……

這或許是一種方法，但也是一種不得已當中的辦法。

吃藥是最後的手段，或許吃藥前，建議大家試試催眠來改善。

催眠是一種技術，所謂的治療師已經在好幾個世紀都使用催眠來治療各種心理健康情況。它可以有效地協助一些人治療躁鬱，憂鬱和恐慌症。

而方法就是讓訓練有素的治療師透過放鬆、自言自語、可視化(感覺、看到) 或音樂的方法來使用。並使用治療詞、短語或技術幫助一個人進入意識狀態而去做調整與改變。

催眠不外乎就是使他們完全有意識地感覺到，並允許他們可以利用自己內部的資訊，嘗試著去改變一個人的腦波。經過研究表示，這種方法是可以説明他們是如何來用來協助釋放一些人的焦慮。

接下來就讓各位瞭解一些治療師是如何透過催眠方法來協助一些人改善躁鬱、恐慌和憂鬱。

躁鬱催眠：

躁鬱是一種不安和恐懼的感覺，可能會導致某人出汗，感到緊張，並經歷心跳加快。那些躁鬱症患者的焦慮感是不會消失的。它會徹底的干擾日常生活，並使人感到不知所措。

催眠可以幫助躁鬱的人，因為能使他們擁有輕鬆和平靜的狀態。

在2016年的一項研究報告中，科學家掃描了57名接受催眠的人的大腦。他們發現大腦區域的變化使得情緒控制力得到增強，自我意識下降。這就代表著透過催眠以後，能讓焦慮與躁鬱症的人變得可以控制住自己的情緒並且改善下意識緊張、盜汗及焦慮感覺。

而2017年的另一項調查發現，催眠對癌症患者的焦慮會有明顯著、即時和長期的影響。它對那些有固定模式焦慮的人特別有用。

催眠若能與其他心理精神科相結合，使用了包括認知行為療法（CBT）或暴露療法，最能減少躁鬱及焦慮。

恐慌催眠：

催眠可以減少個人正在經歷的恐慌。可從恐慌當中改善的包括血壓和心率。

這項技術可以通過使心理放鬆到身體放鬆和平靜的狀態來降低血壓。一旦催眠放鬆了他們的身體，他們便可以重新引導他們的腦子專注並使他們遠離他們的恐慌。

憂鬱症催眠：

憂鬱症是一種嚴重的情緒障礙，會影響人們的思考、感覺和處理日常活動。有許多這樣常見的癥狀包括：

持續焦慮及躁鬱或悲傷的心情

異常興奮

情緒低落

難以集中注意力或睡眠障礙

催眠是緩解憂鬱症狀的最有效方法。患有嚴重憂鬱症的人的心率變異性（HRV）會降低 (連續心跳之間的時間長短間隔變化)。根據一項研究，改善HRV最明顯的就是增加使用催眠，這就代表意味著該技術可以治療憂鬱症。然而，目前研究人員使用的樣本量非常少，因此科學家還需要進行更多的研究來證實這些發現。

根據催眠干預的元分析( meta-analysis of hypnotic interventions )，使用催眠治療憂鬱症可能與其他著名的心理精神科，如CBT和人際治療一樣有效。

其他療法：

除了催眠，還有其他形式的治療可以幫助躁鬱和其他心理健康情況的人。這些治療在焦慮、躁鬱、憂鬱或極度恐慌的患者之中有著不同的成功方法。

< CBT >

CBT認知行為治療是一種談話性的療法。以目標導向與系統化的程序，解決喪失功能的情緒、行為與認知問題。 不同的治療方式，如 行為治療 、 認知治療 ，以及其他依照基本的行為和認知研究組合而成的療法，都可以稱為「認知行為治療」。它會讓人專注於現在，而不是過去。

這種方法有助於個人確定無論遇到什麼障礙，對他們最重要的是什麼，並努力實現這些目標。顧名思義，認知模型是CBT的基礎，這意味著某人看待

情況的方式比情況本身更關鍵。

CBT 借鑒許多其他形式的心理治療技術，包括：

接受和承諾療法

以同情為中心的治療

以解決方案為中心的治療

引起注意

積極心理學

激勵性面試

人際心理治療

CBT可以對焦慮、躁鬱和憂鬱患者有用。然而，它對某些人更有效。例如，CBT比藥物效果來得更好，但相反的是，對個人與社會焦慮或躁鬱症就顯得弱了點。

< 人際心理治療 >

人際心理治療 （IPT）這種療法側重於人際關係、生命中的過渡期，以及改善與人溝通和建立關係的方式。

IPT通常可以幫助人們應對嚴重的憂鬱症，並可能提供藥物的替代方案。它還可以幫助焦慮及躁鬱症，如社會恐懼症和創傷後壓力症候群（PTSD）。

< 冥想 >

冥想是一種心理訓練的方法，能使一個人的腦子達到平靜。它使人們能夠增加平靜和身體放鬆的感覺，應付疾病，改善心理平衡，提高他們的整體健康和福祉。

一些冥想方法包括：

給於正念的培訓

給於正念的建議

給於正念的認知療法

給於正念的釋放壓力的方法

冥想對憂鬱症特別有效，甚至可能比其他療法更有效。在某些情況下，這種方法與處方藥一樣有效。

然而，對於焦慮或躁鬱症，冥想只能適度的有效。它只能給予適用於某些形式的憂鬱症和焦慮或躁鬱症。例如，給於正念的釋放壓力可以改善憂鬱症和創傷後壓力症候群的癥狀。

< 暴露療法 >

暴露療法是一種心理治療，治療師用來幫助人們面對恐懼。通常，當某人害怕某事時，他們會避免它。暴露療法通過打破恐懼和迴避的模式，”暴露”個人在安全環境中避免和害怕的東西。

不過，令人遺憾的是，它們絕大多數都是朝著錯誤的方向。為何如此呢？在進行暴露療法的過程中，治療師會陪伴與引導你進入某種你特別害怕的情況裡。你要藉此來學習自己的恐懼是沒有理由的，畢竟你在那個情況裡存活下來。你愈常用那些痛苦來折磨自己，焦慮或恐懼就會愈來愈「鈍化」，這種療法的基本構想便是如此。

暴露療法有助於焦慮、恐慌症，包括：

恐慌症

社交焦慮症

強迫症

創傷後壓力症候群

一般焦慮症

總結……..

催眠是一種能使人身心放鬆和達到平靜狀態的一種形式。它可以説明能夠改善一些有焦慮、恐懼和憂鬱癥狀的人。

然而，正在經歷焦慮症的人在結合催眠和其他心理治療時，可以更會看到最好的結果。

可能有助於焦慮的治療包括CBT、人際治療、冥想和暴露療法。

CBT、人際治療和冥想在解決焦慮和憂鬱方面都具有潛在的用處，而暴露療法旨在幫助個人面對恐懼和治療焦慮。

好了，今天就跟大家分享到這裡。

如果各位朋友喜歡凱文老師的分享以及對催眠、壓力釋放、躁鬱症、憂鬱症、恐慌症、強迫症、戒菸戒酒、提升自信心…..等話題有興趣的。

歡迎各位繼續追蹤曙光小築。

我們下次見…..