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運動要有氧好,還是無氧好?

有氧訓練跟無氧訓練差在哪?

「有氧運動」是透過氧氣代謝來燃燒脂肪的運動,心跳需達到最大心跳率的50% 至90%,並且規律呼吸,肌肉呈現規律性的緊張與放鬆。

而「無氧運動」則是短時間內進行爆發性、高強度運動,經由破壞肌肉纖維、促進肌肉再生的循環來有效增加肌肉量。

太複雜了嗎?一句話跟您說,有氧負責有效減脂,無氧負責有效增肌!

為什麼要強調有效呢?因為無論做無氧或有氧都能夠讓你有增肌減脂的效果只要您選對運動項目,都能夠讓您事半功倍的達到您的目標。

對於體脂肪比較高,肌肉量相對也高的朋友,可以透過低強度的有氧運動來達到最好的減脂效果,例如快走、慢跑、爬山、腳踏車等等都會是您很好的選擇

對於肌肉量較低、體脂肪也不高的朋友,小豪這邊就會建議您多做無氧的肌力、重量訓練

因為如果您肌肉量較低,您還一直從事有氧運動的話,可能會對您的健康體態造成反效果喔,因為有氧除了減脂之外,還容易會流失掉您的肌肉量,因為您缺乏的是運動的強度,身體肌肉需要足夠刺激的運動強度才能夠增加您的肌肉量,肌肉量提升,也會提升您的基礎代謝率,如此一來,肌肉量提高,基礎代謝率提高,體脂肪也會相對降低,這對肌肉量較低的朋友們,絕對會是最好的方法,而不是一昧的慢跑、騎腳踏車,走有氧,好好的訓練肌肉,您絕對會有更好的體態。

而對於一般最常見的朋友們,絕對是肌肉量低、體脂肪高的這種最不理想的狀況,這樣您需要何種運動呢?

答案是!兩個都要,首先您需要先培養足夠的肌肉力量,來完成身體所需的運動量,提高訓練的強度,並且透過規律的運動安排,安排有氧課表,讓您在訓練肌肉之餘,還能夠透過有氧運動來減脂,還能夠降低無氧、重量訓練時帶來的延遲性肌肉痠痛,如此一來,有氧無氧並施的規律運動計畫,有效執行絕對會讓您更快速的達到您的體態需求喔!

因此,絕對沒有只適合有氧或是只適合無氧的選項,特殊狀況例外,例如:健美選手增肌期會降低有氧的頻率等等。

對於各位學員的問題,小豪在這邊統一回答,如果您已經有運動一段時間,卻發現自己卡關,也不知道該如何進步,建議可以檢視一下自己的身體組成,肌肉量及體脂肪含量,搭配適合自己的運動,才是上上策!

若是您對於運動是新手,一竅不通的朋友們,也可以花點時間了解自己的身體組成,身體狀況,這樣安排訓練也才不會走冤枉路唷!

對此還有問題的朋友,歡迎大家來好習慣運動教室找小豪!小豪絕對會用最簡單易懂的方式講解給您聽,讓您更了解您最適合的運動類型及運動進程,安排有效的運動規劃,制定可達成的運動目標!讓您對運動不再是一無所知!不論無氧有氧!開始運動就是好氧!開始運動吧!

文:好習慣運動教室 錢彥豪

你的健身專家-小豪

台北,年25,我是個健身教練,您有運動、但您真的會運動嗎?您有運動習慣,但您真的懂運動嗎?避免運動傷害、超有效運動、改善體態就找小豪💪🏾