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翹臀到底怎麼練,課表安排秘技在這裡🍑

繼上週分享給大家的臀部訓練小技巧,今天要來教大家應該怎麼安排課表(沒有上課的日子也能自行訓練臀部😎)

這邊做了一張簡單的課表給大家參考,可以發現每次訓練的動作會包含上篇文章的三種方向去刺激,至於重量應該怎麼安排就是這篇文章要來告訴大家的👍🏻👍🏻

🔶一樣分為三種🔸

大重量、中重量、輕重量刺激每次的訓練都要有這三種的重量跟次數,臀部會更有效的持續成長👏🏻👏🏻👏🏻

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❗️所以女孩們不要再害怕大重量訓練了,想要翹臀就必須接受它啦😆🍑💪🏼❤️

官官