｜健身訓練｜疫情期間不出門!? 忙碌狂人在家就可以做的6個徒手運動

從2018年末到現在我大概休息了2年。

感覺很好。身體(的重量?) 還有心理上的壓力，著實花了很多時間調整。

體重曾經逼近了80公斤的高峰。休息一開始自動瘦下來5公斤左右，但整個人臉色蠟黃不說，女生常見的法令紋(那時大概36歲左右)開始明顯，整個人氣色也很糟糕。我的運動之路並不是一兩天就完成，是經歷過很多挫折和測試，這其中我終於開始重訓(並愛上它)並在受傷之餘考取了皮拉提斯證照，有很多運動的故事可以分享，喔對了，我在2年內瘦了16公斤左右，算是很健康的瘦!

礙於篇幅，我想分享一個自己實測過有效的在家徒手運動，適合忙到不行完全沒有時間上課或是整個人時間被綁死的那種。不過，還是誠心建議，為了安全，一開始最好去上過私人教練課，確認教練對你的個人身體狀況評估以及姿勢矯正建立正確觀念，再下去自己實行會更好!

這個在家徒手循環訓練來自我很喜歡的實境節目Million Dollars Listing New York主持人*Fredrik Eklund暢銷書裡的介紹:

1. 開合跳12下 jumping jack

2. 徒手深蹲12下 squat

3. 伏地挺身 12下 push up

4. 弓箭步12下 lunge

5. 仰臥起坐12下 sit up

6. 椅上雙臂屈伸(我個人不愛這個動作)à 改成 皮拉提斯側踢12下 Pilates Side Kick

整輪作完算一組，書本建議共3-5組。我個人是做4組。若當天有空，我會再走(或是跑)4K。若膝蓋不好，快走一樣也很好喔! 之前沒有上班的時候，我是一週7天作5天。若我有去重訓就會減少，近日因沒時間去GYM，且兼職教皮拉提斯，我不會做到5天。請自行調整。

4組作完其實只要共20-40分鐘? 每一動作中間都可以休息30-60秒。

上網GOOGLE這個訓練叫做Dirty Dozen，有很多種變化，請自行搜尋。

還是一樣，文章末要跟金融產品一樣 XD 說明，運動也是要注意風險，因此我建議不要為了省小錢就亂作，若有朋友懂一些運動原理也可以請問他們，或是從你社區的瑜珈老師開始請教起。

｜關鍵字｜

Fredrik Eklund

https://en.wikipedia.org/wiki/Fredrik_Eklund

https://www.businessweekly.com.tw/business/blog/13194

Million Dollars Listing New York這個節目是多年前在MOD收看，目前不知道是否還有，若你從事銷售相關產業，這個節目你應該會喜歡。