其它

愛自己,最重要的就是接納與認同自己

愛自己其實就是 #了解自己 和 #滿足自己的需求 。一個不了解自己的人沒辦法愛自己,因為他不知道自己需要什麼、想要什麼,當然也不知道怎麼去滿足自己的需求。

▍一、了解自己

可以透過 #閱讀 和 #自由書寫 的方式來了解自己。我們不夠了解自己,可能是因為,目前腦中可以用來幫助解讀「自己」的概念還不夠,需要藉由閱讀、從比較系統化的理論統整,來幫助我們從不同的角度觀察自己。

自由書寫是認識與探索自我的一種方式,在一個自己覺得舒服的空間,設下一個時限如十五分鐘,選擇一個主題,或沒主題也可以,開始寫,不要停下來。

自由書寫幫助我們隨性、不受拘束地寫下在腦海中閃過的任何聲音與想法。記得不能是給別人看的,也不用顧慮文字的品質,自己看得懂就好,不用去評斷它。這樣可以讓你的思緒,用輕鬆的狀態開展幫助你整理心情與混亂的情緒。

▍二、滿足自己的需求

滿足自己的需求,我們可以從 #物質需求、#身體需求 和 #內心需求 來看。許多人說的「對自己好」,像是吃頓好吃的、買自己喜歡的東西、做自己想做的事情,可能比較偏向物質方面的需求,然而這並沒有什麼問題,因為這可能會間接滿足我們的身體與內心需求,讓我們感到舒服和愉悅。

但如果只是滿足物質方面的需求,並不一定會讓我們感受到長期的快樂,還是要回到身心方面來看。身體的需求最基本就是保持健康,維持運動和好的飲食習慣,偶爾可以去按摩讓身體放鬆,或是學習冥想與瑜伽,有好的身體才會有好的精神,也自然更有活力。

而內心的需求是最重要也是最難的,但以下有幾個面向,我們可以試著一步步去做到:

1. #重視內心的感受與需求

不懂得照顧自我需求的人,總是忙著在回應別人的需求,久而久之可能會越來越覺得,自己的感受與需求是「不重要」的。當你開始重視自己的感受時,你會開始去表達與拒絕,遠離讓你能量耗損的人。你會感覺到自己更有力量與勇氣。

認出自己的情緒感受,並學習與它共處,大部分的人在成長過程中,沒有學到怎麼和自己的情緒共處,而是學會把情緒推開,發展出防衛機制,讓我們不用去感受情緒的反應,這會讓我們與自己的情緒疏離,離自己越來越遠。

2. #接納不完美與回顧成就

我們想要完美,很多時候是因為渴望被認同、被肯定。理解到自己這樣的需求,接納自己原本的樣子就是不完美的,允許自己是會犯錯、有缺點的,認知到每個人都是獨一無二的。讓自我價值的肯定,回到自己的身上,而不是交給外界。遇到挫折時,不要過度批判自己,沒有犯錯這個過程,我們無法進步。

回顧過去的成就,把過去成功的事情與自己的優點寫下來。學著讚美自己,成功完成了一件事情,就對自己說「你真棒」。可以用鏡子練習,如果發生了好事,跟自己說「謝謝」,謝謝自己創造了美好的經驗。如果遇到不如意的事,跟自己說「無論如何,我依然愛你」。

愛自己,最重要的,就是接納與認同自己。讓我們一起變得更好!

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