AS與妳宅在家YOGA：肩立式
#AS與妳宅在家YOGA
示範老師： Bean Yoga 的Kristie老師
Bean Yoga IG 👉 @bean.yogatw
《肩立式》
平躺在瑜珈墊上，雙腳踩地，腳跟靠近臀部，雙手自然地放在身體兩側，吸氣內收肩脥骨讓肩膀一次一邊微站起來、胸口空增增加的感覺。
雙腳微曲膝，慢慢移到胸口上方，臀部離開地板，雙腿慢慢伸直，利用身體軀幹及雙手掌微壓地的力量，將身體直立，可開始用雙手支撐後腰部，慢慢伸直雙腿同時調整肩脥內收的角度。
＊Kristie老師小提醒＊
注意腳伸直後，不要任意轉動頸部，身體的重量是分置在上背而非頸椎，儘量保持腳心到臀部一直線而非對齊額動使臀部突出。
《踩牆的肩立式》
平躺在瑜珈墊上，上半身下方墊瑜珈毯，肩膀離瑜珈毯頂端約一個大拇指的距離，雙腳曲膝與髖同寬踩牆，雙膝內側角度約稍大於九十度，臀部離牆約一個手掌的距離。
雙腳踩穩後，吸氣用腿部、臀部跟下腰的力量把骨盆抬起，儘量讓大腿後側與牆平行，身體的重量會落在上背，內收肩脥骨，增加胸部的空間，雙手慢慢移到骨盆後側做支撐。
如果覺得穩定了，可以試著伸直單腳離開牆面，再慢慢雙腳離開牆面。
老師的穿著
AS瑜珈
AS瑜珈創辦人／Ashtanga八肢瑜珈練習者／酷黑少女的媽媽／理工阿宅的感性太太。跟大家一樣斜槓，也跟大家一樣不滿足於斜槓。