凱文老師 Mur Mur 時間 – 「慢性失眠所引發情緒、感覺的代價」

大家好

我是～

『可以科學也可以不科學的KEVIN老師』

今天想跟大家分享我之前寫的關於「慢性失眠所引發情緒、感覺的代價」。

或許你身邊有人有這樣的問題，也或許這件事情發生在妳身上，而你置之不理。

看完這篇以後，你們將會更了解什麼是「慢性失眠」有多可怕。

你可能從你的經驗當中知道，睡眠和情緒是齊頭並進的。一個失眠的夜晚會讓你在第二天早上起床後感到睏倦，並且給你一整天帶來困擾。當你有慢性失眠症時，每天每夜地躺在床上醒來後會對你的心情造成更大、更持久的傷害。

都在你的腦子裡

要瞭解睡眠和情緒之間的聯繫，請看你的大腦。在大腦深處，有個地方被稱為杏仁核的區域，它最有名的工作就是控制我們情緒。而它也時常在睡眠中發揮作用。

一些研究顯示，當你睡眠不足時，大腦的這一部分會有更多的活動來回應消極情緒，比如恐懼。而杏仁核和大腦的某些其他部位之間的連接也就變得更少，這會使你的情緒惡化。

此外，當你失眠時，你可能會錯過睡眠的關鍵階段。當你睡覺時，大腦的活動會導致嘗試進入REM睡眠的次數顯著增加。在允許恢復REM睡眠的夜晚，進入第三階段睡眠和REM睡眠的速度會加快，並且經歷REM反彈，也就是REM睡眠的時間會比正常情況大幅增加。REM睡眠剝奪過後，會發生一些輕度的心理紊亂，例如焦慮、易怒、產生幻覺以及無法集中精力，食慾可能增加。

睡眠如何影響你的心情？

多年來，研究人員一直研究睡眠損失和情緒之間的聯繫。他們發現，睡眠不足的人更有可能有消極的情緒和情緒，如：

• 憤怒
• 不假思索地行動（衝動）
• 挫折
• 異常興奮
• 悲傷

南佛羅里達大學2021年的一項研究顯示，只有夜間失眠會影響你的情緒。研究人員查看了近2000名中年人的數據，他們保存著關於他們身心健康的日記。那些失眠的人報告說，他們感到憤怒、緊張、孤獨、煩躁和沮喪。

消極情緒在失眠一夜之後就開始了，在接下來的幾天裡繼續惡化。研究參與者在睡了6個多小時後情緒才恢復正常。

睡眠不足帶來的情緒和情緒變化是沒有區別的。它們影響年輕人和老年人，男性和女性，但可能會以不同的方式出現。研究發現，男性在睡眠不足時，在身體和語言上更可能具有攻擊性。女人精力少，焦慮多，喜怒無常。孩子們往往通過發脾氣，過度活躍，憤怒和咄咄逼人來表現。

你的心理健康如何影響你的睡眠？

雖然睡眠會影響你的心情，但情況正好相反：你的心情會影響你的睡眠情況。研究人員仍在研究睡眠和心理健康之間的聯繫，但他們認為這是「雙向的」，這意味著彼此都在影響著彼此。失眠不僅會增加你罹患某些心理健康障礙的風險，而且可能是一種癥狀。

睡眠障礙是憂鬱症的常見警告信號。多達75%的患有此病的人都有失眠癥狀。

睡眠和焦慮症之間也有很強的聯繫。當你焦慮和感受壓力，你的身體換產生更多的腎上腺素和壓力激素皮質醇。你將很難讓你的大腦休息，並且大腦也可能注意到身體癥狀，如快速心跳和快速，淺呼吸。所有這些事情都是為了讓你保持警覺。

安妮米勒，行為睡眠醫學治療師說：「失眠真的會對你的24小時日常生活造成傷害。這不僅是只有晚上才會發生的事情。」

神經學及睡眠專家克裡斯·溫特用一個詞來概括失眠：恐懼。

如何獲得更好的睡眠？

溫特說，雖然人們把睡眠看作是我們與生俱來的能力，但它實際上是一種學習技能。他建議利用行為療法來找到失眠的根本原因。

失眠的認知行為治療（CBT-I）可以幫助解決人們的失眠問題，讓睡眠能夠更為建康。

包括：

改變睡眠的習慣，以促進更好的睡眠。這可能包括戒煙，少喝酒，在睡覺前幾個小時進入放鬆。

放鬆訓練。這可能包括冥想、引導圖像或其他説明您放鬆的技巧。

所以睡眠專家說，如果你失眠，最好馬上接受治療。

請記住，萬一嘗試過某一種醫療還是持續失眠的話。請跟你的醫生談談，他們會詢問你的睡眠習慣，並可能做另外一種的測試，以排除其他健康問題。

好了，今天就跟大家分享到這裡。

如果各位朋友喜歡我的分享以及對催眠、壓力釋放、躁鬱症、憂鬱症、恐慌症、強迫症、戒菸戒酒、提升自信心…..等話題有興趣的。

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我是kevin

世界首位國際負能量釋放督導師。

KEVIN老師個人資料 https://auroravillas336.weebly.com/kevin32769241071.html

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