好習慣運動教室：為什麼我健身之後體態都不會進步？

有很多人開始健身的目的就是為了讓體態越來越好，但開始接觸重訓之後，發現自己進步的幅度相當的慢，甚至完全沒有任何改變，就會產生想放棄的念頭，所以，有重訓就會進步嗎？我每個禮拜都去好幾次健身房，為什麼我的肚子上的肥肉都還是很狂妄？為什麼我還是看起來很瘦弱？是我不夠認真？還是我努力的不夠久？今天就要帶大家聊聊如何避免原地踏步！

首先，進健身房之前，先設定自己的運動目標！無論你今天是想要增加肌肉量，還是想擁有讓人羨慕的翹臀，設定完目標之後就是規劃訓練內容，包含訓練頻率及訓練的計畫都相對重要，每個人所能運動的時間都不盡相同，所以有一週練三次的練法，也有一週練五次的練法，當然其他條件相同下，較高的頻率能有較大的進步幅度，訓練課表沒有哪個是最好最棒的訓練，只有適合自己的訓練才能讓自己更進步。

再來就是要談到今天的重點了，如果你是一位面臨身材卡關的同學，明明訓練了很久了體態卻一段時間沒進步了，那建議你就要把強度利用漸進性的方負荷到你的訓練裡面，什麼漸進性負荷呢？每一次的訓練強度，都要比上一次的訓練強度還來的要強！當肌肉接受足夠刺激後，身體會開始適應透過循序漸進接受更大的刺激，那如何去定義強度呢？感覺自己這次很累所以強度很高？汗流的很多所以強度很高？如果是這樣，那這次的很累跟上次的很累又如何去區分有沒有強度提升呢？我們剛開始不需要去測這個最大肌力，只要讓每一次訓練的重量、次數、組數、都慢慢提升，這邊建議大家利用紀錄的方式，不只能清楚知道目前訓練的狀況，也能避免每一次訓練都想到什麼做什麼，沒有一個系統化的訓練，導致訓練效率變差，另外也可以透過動作向心離心頂峰收縮的時間拉長，或是縮短組間休息的時間，透過機械張力以及代謝壓力來讓肌肉增長，對於體態來說，是非常棒的方式！

再來就是飲食的部分了，想要增肌減脂，除了做好訓練以外，最重要的還是回歸飲食，在台灣外食，想吃健康乾淨的食物是相對困難，最好是挑選能有營養素的比例的食物，讓你在計算熱量的時候較為方便，也能了解這食物是否對你體態控制有幫助，尤其在減脂期間更為重要，不只要製造熱量的缺口，還要把碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例控制好。增肌的時候也是一樣，要做的不單單只是把體重上升，重要的是體態而不是體重，所以建議不要認為自己正在增肌，就暴飲暴食，這樣你很快又需要回到減脂期，然後肌肉量一直上不去的惡性循環！

了解到方式及觀念之後，最重要的就是執行了，如果你什麼都不願意去做，卻整天妄想自己要成為完美身材的人，就和你完全沒買過樂透卻覺得自己有天會中頭一樣，完全不可能的！所以趕快起身運動吧！