你是準備開始運動，還是只是想隨便動一動

　　每當你重新檢視自己的體態，抑或是站上體重機之後，是不是都有一股衝勁想要開始健身減肥呢？所以你滿心期待的，買了護具，買了拉力帶，買了健身房的會員然後進入健身房開始使用各種運動器材。你認為自己非常認真對待每一次進健身房的訓練，你認為對於沒有在健身的自己，這樣子已經算是非常好的改變了，你總是相信，付出這麼多的時間及努力，身體會給你最棒的回饋，讓你有所進步。然而事實並非如此，隨著每一次站上體重機的挫折，隨著每一次被質疑有在運動的聲響，漸漸地，健身房不再是你下班後的首選，那些裝備及健身房會員也轉手賣給其他的人，不僅沒有任何改變，還花了很多時間及金錢，你開始怨天尤人，抱怨身體老了，代謝變差了，開始抱怨健身根本沒用，最後回歸頹廢的日子，直到下一次站上體重機的日子。

　　你也曾是上述所說的人嗎，我們首先要了解，你需要足夠的刺激，才能擺脫身體舒適的適應性，進而達到增肌或是減脂，絕對不是流個汗就代表會瘦會有線條，如果訓練結果不理想，只能說明這等強度的訓練，最多就是讓你維持目前身體最低限度的動一動，如果沒有理解運動強度的重要性，那麼你就會一再的發生花時間運動卻沒有給你回饋的悲慘經歷。所以呢，如果你的理想是達到好的體態，改變現在的自己，就需要訓練強度，可以透過時間、重量、總量去堆疊，別認為持續做有一天會成功，如果方向不對，只是在走歪路而已。

　　飲食對於體態的重要性，相信大家都非常了解，而我認為飲食跟訓練同樣重要，有了好的訓練，能讓你偶爾聚聚餐，吃甜食也不會復胖，提升肌肉量能提高基礎代謝率，讓你的減脂過程更加順利，最後提醒大家，努力不是運動健身最重要的，因為努力只是最基本的事情！看完這篇文章的大家，趕緊檢視自己是不是運動強度不夠吧。

好習慣運動教室-永翰教練