什麼，打呼也跟舌頭有關？三大絕招讓你遠離打呼沒煩惱

「羅醫師，我睡覺的時候會打呼，太太常常抱怨，有沒有不用花錢的改善方法呢？」

「林先生，我先教你幾招舌頭運動，每天有空就練習，有機會減輕打呼的狀況哦。」

人之所以會打呼，其中一個原因是睡覺時舌頭向後塌陷擋住呼吸道，使氣流通過的通道變窄，在呼吸時空氣通過狹窄的通道，帶動組織產生間歇性的震動，產生鼾聲。

除了擾人清夢以外，在睡眠期間血液中的含氧量較低，為了供給足夠的氧氣給全身細胞，心肺會有額外的負擔，長期下來容易引發心血管問題。而由於晚上睡眠品質不佳，對於白天的精神狀況，反應力、注意力也都會產生不良影響。

藉由強化舌頭、舌根、舌底的肌肉，有助於在睡覺的時候保持舌頭的基本張力，使舌頭在整個睡眠過程中比較不會壓迫呼吸道，減輕打呼的狀況。一開始可以從這三個簡單的動作開始訓練：

彈舌運動

將舌尖抵住上顎，向後彈發出聲音20次。

舌頭繞圈運動

將舌頭沿著牙齒外側順時針繞一圈，再逆時針繞一圈，反覆十次。

舌頭前伸運動

將舌頭向前伸出到最極限的位置，維持大約十秒鐘，然後放鬆。反覆做10次、或做到舌頭根部有痠痠的感覺。

以上三個運動，有時間時多多練習，透過鍛鍊舌頭的肌肉，對於減輕打呼問題多少有點幫助。另一方面，別忘了還是要去有睡眠門診的醫院預約睡眠檢查，來瞭解睡眠呼吸中止症的嚴重程度，別小看了打呼對健康的長期影響哦！