我堅持的一件事 運動「習慣」讓全職媽媽產後體脂從30%降到23%
2個孩子的媽如何維持單身時的身材:
讓全職媽媽產後體脂從30%降到23%
單身前,我的體重可以一直維持在50公斤以內。
開始懷孕起體重就不停的飆升!一路就往65公斤上去!!
但是,我不認為「媽媽就該有媽媽的樣子」,
至少身形上我還想做回我自己!
經歷二年我嘗試4種過減肥方法,
發現最終能長期控制體重的是「飲食觀念」和「運動」。
我認為最關鍵的一點:我開始注意身體的健康和狀態,
不只幫助我維持好身材,也更有體力。
我用過的4種無用減肥方法
從孕期開始,我就對越來越套不下之前的衣服。這讓我有點憂鬱⋯
使我很不喜歡照鏡子,更別說去拍孕婦照片⋯
當下,暗自下定決心:產後要趕緊回到單身時50公斤以下的身材!
其實令人洩氣的是⋯
剛生產完跟產前的身型是沒有差很多,只是肚子從充飽的氣球變成洩氣的氣球,
成了一坨鬆垮的肉!
1.產後第一個月:黑豆水消水腫
產後第一個月,
我先靠「黑豆水」來消除自己的水腫。
每天我一定會喝至少2000cc以上。
黑豆水擁有豐富的營養素,能幫助提升代謝、窕整體質、促進排便、養顏美容。
料理要訣是要先把黑豆炒過後放入保溫瓶加熱水即可!
我自己非常有感,鬆垮的肉變成比較緊實身形,也不比較不像孕婦了!
但是離恢復身形還有一段時間!
因為照顧新生兒,我還無暇顧及自己;加上哺乳期間,我也覺得減肥並不適合,
所以產後六個月以恢復自己的體力為主。
六個月後,我便開始下一步行動!
2. 產後6個月,正式進入減肥期的第一個嘗試:中藥減肥法
我發現有家知名的合格中醫減肥,於是我便跑去諮詢。
診所建議的是:
每天只能攝取750卡,並且搭配中藥讓你降低食慾。
但花費兩星期要兩千元左右,一是費用太高、二是750卡,
我覺得對要照顧孩子的媽媽來說,體力不夠,並非長久之計。
3. 市面的上的酵素膠囊
我覺得最大的作用是讓你排便正常,
如果飲食不控制其實單靠膠囊並不會讓你減掉體重!
吃過一盒發現並沒有什麼改善。
4. 168減肥法
我設定自己8:00前用完晚餐,隔天中午12:00再用餐,
也就是白天8個小時能進食,其餘16個小時不進食的減肥法。
減肥意志力強的時候能做的到,
但我自己無法每天都辦的到,集中的八小時反而容易亂吃
所以我的成效也沒有很好!
這些斷斷續續的減肥法,也讓我的體重起起伏伏的,
有時瘦了,但一不小心又飆升上去了,
來來往往的體重,不只打擊我的信心,
更讓我無數次在心裡吶喊:
「到底到如何才能瘦到產前體重?!」
我覺得最有效的是其實是⋯
那是我從開始第一次去健身房諮詢後,重新學習到飲食觀念和運動習慣,
幫助我體脂從30%降至23%。
剛開始我沒有特別的觀念,只覺得體重瘦下來就好。
後來量體脂,才發現竟然30%!!
教練說想降體脂必須先控制飲食,
這才讓我重新正視我的飲食習慣。
我發現,其實我有2個壞習慣:
1. 正餐我吃的不多,
但會塞個餅乾或其他零食代替。
導致我體脂才會這麼高。
2. 肌肉量明顯的不足:造成我常常腰痠背痛、體力也不足。
水分攝取太少,也會使代謝變慢,也不容易瘦下來。
檢視這些問題後,
我便報名運動課程,開始我每周三下午的運動習慣。
堅持了ㄧ年多,我的體脂也從30%降到23%,
體重從產後60公斤降到52公斤!
這一切,都歸功在「選對食物」的觀念,
重點是讓我每餐都能吃飽飽外,更能恢復單身時的理想身材!
1.「選對食物」讓你健康幼苗條!
只要每餐掌握三原則:
1.蔬菜不能少,兩個拳頭大》以綠色蔬菜為主。
2.蛋白質手掌大》肉和魚類和蛋類為主。
3.澱粉半個拳頭》糙米和地瓜馬鈴薯為主。
除此之外,我還會研究一些低醣飲食料理,
讓飲食多些變化,也讓我開始認識食材的營養性,
學習如何飲食,才讓自己和家人更健康!
運動為二寶媽又經營個人品牌的我帶來的3大好處
1體力明顯變好
媽媽都知道要做的鎖碎家事很多,
因為兩個孩子也要陪伴他們遊戲和念故事,
我常常會陪玩到很想睡覺。
但開始運動後,最明顯的我不用午睡精神也很好。
多出來時間我可以開始做自己喜歡的事,
我開始寫作的時間就是這樣來的!
2減緩疲憊的育兒壓力
經過一星期的育兒時間,
媽媽身心多少會有些疲憊。
轉換環境和做一些不一樣的事可以讓你調劑心理的壓力。
運動剛開始雖然辛苦,但卻能享受著過程帶給你小小成就感。
其實每當我完成一堂課我感到特別充實!,
我喜歡那種可以為自己而努力的感覺!
我也相信運動,愛護自己的身體,其實另一方面也是愛自己的表現!
3明顯曲線和緊實度
我是一直都還很在意外表,因為外表也是我自信心的來源之一。
另一篇分享到全職媽媽如何靠習慣找出自信
當媽媽的過程中,我一直在尋找自我價值和自己熱愛的事物。
而運動給你的回饋也是最直接的!
當你穿上合身的衣服,你身體會告訴你你的努力沒有白費。
我的家人也很佩服我一年多的堅持,
幾乎從未斷過每周三的運動時光!
與其說是堅持,我覺得已經變成一種習慣。
僅管疫情我暫停上運動課程,
但我仍利用線上課程和影片來養成在家運動的習慣。
我的這項堅持也給孩子正面的影響,
以身作則告訴孩子的是堅持的重要性!
運動只是開始,成為全職媽後,我告訴自己:我要成為孩子堅持的榜樣!
當媽媽後對我來說⋯
真的是有很大的改變也是成長的轉淚點,
當媽媽後,發現自己的自卑、沒自信、脆弱…
卻也因為媽媽的身分讓我願意去勇敢和改變!
運動只是個開始⋯
更讓我體悟到「建立習慣」才是能堅持的訣竅,
也幫助我對未來的目標我更有動力往前!
想了解更多空姐媽咪grace的全職媽媽生活
記錄嗎?
歡迎追蹤
目前我是誰呢?內心也常常在問自己! 目前是專心照顧兩個小寶貝,先前是空服員,未來還在思考中, 希望從頭開始學習更多也分享他人,讓自己成為更豐富的人! 從開始當媽媽以來,專心照顧孩子生活上也多了各種學習和挑戰, 心靈深處也想找尋屬於自己的小天地, 希望能夠這格子天地裡,藉由文字的力量,分享我所愛的一切