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我堅持的一件事 運動「習慣」讓全職媽媽產後體脂從30%降到23% 

2個孩子的媽如何維持單身時的身材:

讓全職媽媽產後體脂從30%降到23%

單身前,我的體重可以一直維持在50公斤以內。

開始懷孕起體重就不停的飆升!一路就往65公斤上去!!

但是,我不認為「媽媽就該有媽媽的樣子」,

至少身形上我還想做回我自己!

經歷二年我嘗試4種過減肥方法,

發現最終能長期控制體重的是「飲食觀念」和「運動」。

我認為最關鍵的一點:我開始注意身體的健康和狀態,

不只幫助我維持好身材,也更有體力。

我用過的4種無用減肥方法

從孕期開始,我就對越來越套不下之前的衣服。這讓我有點憂鬱⋯

使我很不喜歡照鏡子,更別說去拍孕婦照片⋯

當下,暗自下定決心:產後要趕緊回到單身時50公斤以下的身材!

其實令人洩氣的是⋯

剛生產完跟產前的身型是沒有差很多,只是肚子從充飽的氣球變成洩氣的氣球,

成了一坨鬆垮的肉!

1.產後第一個月:黑豆水消水腫

產後第一個月,

我先靠「黑豆水」來消除自己的水腫。

每天我一定會喝至少2000cc以上。

黑豆水擁有豐富的營養素,能幫助提升代謝、窕整體質、促進排便、養顏美容。

料理要訣是要先把黑豆炒過後放入保溫瓶加熱水即可!

我自己非常有感,鬆垮的肉變成比較緊實身形,也不比較不像孕婦了!

但是離恢復身形還有一段時間!

因為照顧新生兒,我還無暇顧及自己;加上哺乳期間,我也覺得減肥並不適合,

所以產後六個月以恢復自己的體力為主。

六個月後,我便開始下一步行動!

2. 產後6個月,正式進入減肥期的第一個嘗試:中藥減肥法

我發現有家知名的合格中醫減肥,於是我便跑去諮詢。

診所建議的是:

每天只能攝取750卡,並且搭配中藥讓你降低食慾。

但花費兩星期要兩千元左右,一是費用太高、二是750卡,

我覺得對要照顧孩子的媽媽來說,體力不夠,並非長久之計。

3. 市面的上的酵素膠囊

我覺得最大的作用是讓你排便正常,

如果飲食不控制其實單靠膠囊並不會讓你減掉體重!

吃過一盒發現並沒有什麼改善。

4. 168減肥法

我設定自己8:00前用完晚餐,隔天中午12:00再用餐,

也就是白天8個小時能進食,其餘16個小時不進食的減肥法。

減肥意志力強的時候能做的到,

但我自己無法每天都辦的到,集中的八小時反而容易亂吃

所以我的成效也沒有很好!

這些斷斷續續的減肥法,也讓我的體重起起伏伏的,

有時瘦了,但一不小心又飆升上去了,

來來往往的體重,不只打擊我的信心,

更讓我無數次在心裡吶喊:

「到底到如何才能瘦到產前體重?!」

我覺得最有效的是其實是⋯

那是我從開始第一次去健身房諮詢後,重新學習到飲食觀念和運動習慣,

幫助我體脂從30%降至23%。

剛開始我沒有特別的觀念,只覺得體重瘦下來就好。

後來量體脂,才發現竟然30%!!

教練說想降體脂必須先控制飲食,

這才讓我重新正視我的飲食習慣。

我發現,其實我有2個壞習慣:

1. 正餐我吃的不多,

但會塞個餅乾或其他零食代替。

導致我體脂才會這麼高。

2. 肌肉量明顯的不足:造成我常常腰痠背痛、體力也不足。

水分攝取太少,也會使代謝變慢,也不容易瘦下來。

檢視這些問題後,

我便報名運動課程,開始我每周三下午的運動習慣。

堅持了ㄧ年多,我的體脂也從30%降到23%,

體重從產後60公斤降到52公斤!

這一切,都歸功在「選對食物」的觀念,

重點是讓我每餐都能吃飽飽外,更能恢復單身時的理想身材!

1.「選對食物」讓你健康幼苗條!

只要每餐掌握三原則:

1.蔬菜不能少,兩個拳頭大》以綠色蔬菜為主。

2.蛋白質手掌大》肉和魚類和蛋類為主。

3.澱粉半個拳頭》糙米和地瓜馬鈴薯為主。

除此之外,我還會研究一些低醣飲食料理,

讓飲食多些變化,也讓我開始認識食材的營養性,

學習如何飲食,才讓自己和家人更健康!

運動為二寶媽又經營個人品牌的我帶來的3大好處

1體力明顯變好

媽媽都知道要做的鎖碎家事很多,

因為兩個孩子也要陪伴他們遊戲和念故事,

我常常會陪玩到很想睡覺。

但開始運動後,最明顯的我不用午睡精神也很好。

多出來時間我可以開始做自己喜歡的事,

我開始寫作的時間就是這樣來的!

2減緩疲憊的育兒壓力

經過一星期的育兒時間,

媽媽身心多少會有些疲憊。

轉換環境和做一些不一樣的事可以讓你調劑心理的壓力。

運動剛開始雖然辛苦,但卻能享受著過程帶給你小小成就感。

其實每當我完成一堂課我感到特別充實!,

我喜歡那種可以為自己而努力的感覺!

我也相信運動,愛護自己的身體,其實另一方面也是愛自己的表現!

3明顯曲線和緊實度

我是一直都還很在意外表,因為外表也是我自信心的來源之一。

另一篇分享到全職媽媽如何靠習慣找出自信

當媽媽的過程中,我一直在尋找自我價值和自己熱愛的事物。

而運動給你的回饋也是最直接的!

當你穿上合身的衣服,你身體會告訴你你的努力沒有白費。

我的家人也很佩服我一年多的堅持,

幾乎從未斷過每周三的運動時光!

與其說是堅持,我覺得已經變成一種習慣。

僅管疫情我暫停上運動課程,

但我仍利用線上課程和影片來養成在家運動的習慣。

我的這項堅持也給孩子正面的影響,

以身作則告訴孩子的是堅持的重要性!

運動只是開始,成為全職媽後,我告訴自己:我要成為孩子堅持的榜樣!

當媽媽後對我來說⋯

真的是有很大的改變也是成長的轉淚點,

當媽媽後,發現自己的自卑、沒自信、脆弱…

卻也因為媽媽的身分讓我願意去勇敢和改變!

運動只是個開始⋯

更讓我體悟到「建立習慣」才是能堅持的訣竅,

也幫助我對未來的目標我更有動力往前!

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空姐媽咪grace微創業

目前我是誰呢?內心也常常在問自己! 目前是專心照顧兩個小寶貝,先前是空服員,未來還在思考中, 希望從頭開始學習更多也分享他人,讓自己成為更豐富的人! 從開始當媽媽以來,專心照顧孩子生活上也多了各種學習和挑戰, 心靈深處也想找尋屬於自己的小天地, 希望能夠這格子天地裡,藉由文字的力量,分享我所愛的一切