想要變背影殺手？一起認識背部肌群！

背部的肌群常常是大家最容易忽略也會不知如何訓練的肌群，其重要性不只是讓大家變成背影殺手，擁有傲人的背部線條，其中的多條肌肉還影響著大家圓肩駝背的體態，例如：大圓肌與闊背肌緊繃時容易造成圓肩駝背或是手舉不高等問題！而小圓肌、棘下肌、斜方肌中束、菱形肌、三角肌後束等等……就常常被拉長無力缺乏訓練。現在就來透過垂直拉、水平拉一些動作形式以及肩關節角度的不同讓大家知道如何訓練背部肌群！

1.水平拉這邊分成窄握跟寬握的划船，肩關節角度的不同也會讓參與的肌群有不一樣喔👍如果你是有駝背困擾的同學可能就需要更多寬握訓練到中段背部肌群的動作。大家可以依照圖片動作操作看看💪

2.垂直拉也依照角度的不同參與較多的肌肉纖維也有不一樣，所以可以從動作圖片知道難道真的怎麽拉都是練到你想練的地方嗎？

從上而下的阻力方向也會訓練到同塊肌肉不同的纖維，所以是缺一不可的喔👍

3.再帶上臉拉的動作，比較注重三角肌後束以及肩關節外旋的肌群，可以很好幫助大家長期肩關節內旋造成的圓肩狀況。

4.大家可以跟著圖片的動作從較輕的重量開始操作，先抓到目標肌群的感受度，才不會都是手臂酸喔👌還有很多很棒的訓練動作，歡迎討論或詢問👍