腰痛到打不直！？一起來了解骨盆前傾

骨盆過度前傾是大家腰痛時常常掛在嘴邊的一個詞，也是現在上班族的文明病之一，我們現在就一起來看看為什麼會骨盆前傾以及需要什麼樣的伸展！

骨盆就像水盆一樣，連接在上面的各條肌肉因為起始點跟止點不一樣功能也不一樣，現在要來看的是拉緊要讓水盆往前傾倒的肌肉。

1.從後面觀來看豎脊肌群也就是大家常按的後腰部位就是其中需要放鬆的部位，還有因為駝背圓肩可能造成闊背肌緊繃連接胸腰筋膜到髖部造成緊繃不適可能，按摩完後可以搭配圖片的伸展去達到放鬆。

2.但是否常常覺得腰痛一直按腰還是沒有舒緩多少？接下來還要看前側觀造成骨盆前傾的肌肉，有我們的：髂肌、腰大肌、腰小肌（髂腰肌群）在我們前面髖部最突點的內側緣一點，還有大腿前的股直肌、口袋位置附近的闊筋膜張肌，這麽多肌肉容易緊繃難怪怎麽放鬆腰部效果都不好😅一起來看看圖片的伸展動作吧！

3.除了緊繃的肌肉還可以加強一下長期被姿勢不良拉長的肌肉，例如：臀大肌、腹部肌群，這些肌群的強化有助於把過度前傾的骨盆拉回較好的位置喔👍

4.最後腰痛不一定為骨盆前傾，只是在椅子上久坐的族群較常發生骨盆前傾，不同生活模式造就不同的情況歡迎大家提問討論💪