超懶人運動法！躺著趴著也可以提臀瘦小腹的四個動作

不能外出運動的日子不知道還要持續多久，在家不是空間不夠大，就是實在懶得動，可是如果因此就不運動，請低頭看看妳的小腹和久坐變大的屁股，少女身材真的要一去不復返了！別擔心，四招懶人運動法報妳知，超簡單的動作只要每天五到十分鐘，臀部小腹都幫妳慢慢推回去！

一、臀橋式

找個平坦的地方，躺平後雙手擺在身邊兩側，雙膝曲起，腳掌平貼地面，用臀部的力量，抬起下半身、腰臀部縮緊，配合呼吸5到10秒後再放下，來回做十組，不只可以鍛鍊肌肉，還能伸展骨盆，緊實臀部。

二、小狗式

整天在家工作，是不是常常覺得上半身很緊繃呢？小狗式可以輕鬆鍛鍊且伸展背部肌肉，首先將雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬，腳尖踮起。上身俯下，延伸脊柱，擴張胸部，配合呼吸，像小狗般的動作，保持1分鐘至2分鐘，讓背肌和頸椎都能得到訓練。

三、下犬式

下犬式是小狗式的延伸，請從手腳著地呈跪姿的姿勢開始，慢慢屈膝、伸直背部，讓身體變成倒V字型，撐30秒到1分鐘，不僅對腿部與背部的肌肉有訓練的效果，還可以促進胃、腸的消化，幫助排便，消除便秘困擾哦！

四、棒式

棒式為什麼這麼有名，就是因為相當容易但同時又能訓練到關鍵的核心肌群，很多人還能邊做運動邊追劇呢！每次維持30秒到1分鐘，使用腹部、臀部和腿部肌肉來支撐，若做習慣以後，還能在手部與腿部做簡單的變化。

以上幾個超懶人的運動法，別小看動作容易，其實是非常容易爆汗的，在過程中也要反覆確認姿勢是否正確，才能輕鬆運動又不受傷哦！

妳還有什麼簡易的懶人運動法呢？快上《好說》和我們分享吧！