其它

只要一條毛巾,簡單瘦掉煩人的小腹

讓腹部往地板接近的向下作用力,與腳往上踢的向上作用力互相抗衡,刺激小腹和大腿後側。請注意,勿利用肩膀的力量將腿往下壓。平常臀部經常處於閒置狀態時,往往就會透過上半身做出代償性動作。好比明明只要彎曲膝蓋就好的動作,卻要藉由手的力量來進行,基本上手只負責輔助而已。請感受臀部與腹部出力時上半身釋放力氣,肩膀變得很輕鬆的狀態。

只要一條毛巾,簡單瘦掉煩人的小腹

○1 將毛巾掛在腳掌上

呈平躺姿勢。右膝靠近胸部,並將毛巾掛在腳底,左右手分別握住毛巾兩端。

○2 腳往上踢

吐氣的同時腹部出力,右腳緩緩向上踢。往上踢時請感受右腳與臀部、頭部與左腳彼此拉鋸的狀態。另一側也以同樣的方式進行。

左右各做5~7次呼吸

只要一條毛巾,簡單瘦掉煩人的小腹

本文出自《一分鐘隨時做!讓小腹平坦的臀肌伸展操》台灣東販出版

只要一條毛巾,簡單瘦掉煩人的小腹

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