6個讓少年釋放壓力的方法

大家好

我是～

『可以科學也可以不科學的KEVIN老師』

今天想跟大家分享關於「6個讓少年釋放壓力的方法」

壓力，不是只有大人有，時代的進步讓小孩子們也越來越早熟，相對的他們也就在越來越年輕的時候就產生了壓力。

有面對家長的壓力、面對同學與師長的壓力、面對人際關係的壓力、面對課程的壓力及關於性向特徵發展時也會產生壓力。

家裡有8~16歲小孩的朋友，可以看看。

壓力可能損害少年的身心健康。下面是一些為少年們找出釋放壓力的方法。神奇的少年時期並不全是樂趣和遊戲。而這些轉變的年紀在8至12歲之間的特色就是變化，對少年來說是會讓他倍感受到焦慮和壓力。

強烈的荷爾蒙增加、升中學的學業壓力、社會的變化和自尊心增加的問題對於一個少年來說可能一下子吸收的資訊太多了，導致自己無法處理。

美國心理學協會稱，雖然這種壓力是不可避免的，但如果不能解決壓力問題，可能會損害你的心理健康。

你該如何讓你的少年學會放鬆和應付壓力的情況？

這裡有6種放鬆技巧，讓你能夠幫助你的少年。

6 藝術療法 – 畫畫

或許你的少年早就已經知道畫畫能夠讓他達到平靜的效果。但究竟是什麼原因能夠讓畫畫感覺如此平靜呢？

畫畫能夠將你的少年帶到他或她的內心藝術世界，擁有舒服，體驗寧靜的感覺。

此外，畫畫是一個簡單的消遣，可以讓他或她沉靜在自己一個人的世界裡，屏除外面的雜音。如此一來，你的少年的頭腦就可以專注於當下的活動。根據心理學說明，藝術療法(畫畫)非常類似冥想。

藝術療法(畫畫)能夠放鬆大腦，並從他或她的意識中脫離現實生活中的問題。顏色可以讓少年自由選擇是要整潔或淩亂，這是它的鎮靜優勢之一。

5 腹式深呼吸

腹式深呼吸能夠向少年的大腦發出一個信號，能夠使他安靜與放鬆。這是減少少年身體壓力和焦慮的最佳方法之一。

當一個人感到壓力時，例如，呼吸加速、心率升高和血壓升高等，都會隨著人們深呼吸來達到平靜，而讓所有可能會發生的事情也都會減少。

同樣，這種深呼吸也有助於全氧交換。這增加了少年大腦的氧氣供應，並刺激神經系統，這會帶來了放鬆的狀態。深呼吸鍛煉其實很容易學習，你和你的少年可以多做練習，只要時常一想到，就不需要任何特殊的工具來做練習。

4 定期鍛煉

如果你曾經聽過，而且是不斷又不斷地聽到：定期鍛煉可以讓你強壯、健康、情緒穩定，讓你活得更久。

研究表明，像美國焦慮與抑鬱協會所指出的那樣，每天至少鍛煉45分鐘有助於調節壓力荷爾蒙，並積極影響我們的感受。

定期鍛煉可以降低焦慮，增強情緒，並改善少年的幸福感。因此，無論你的少年的年齡是多少，讓他或她在生活中，需要每天保持身體鍛鍊不少於30分鐘。

3 引導圖像

這就説明你的少年能夠透過引導圖像從內到外學習在混亂中工作。圖像，也稱為可視化，是一種放鬆技術，它利用我們的想法來改變我們的感受和我們的思想重點。引導圖像是當你説明你的少年可視化，以便減輕他或她的壓力。

你的少年可以通過將大腦中的思想和圖像與感覺和經驗聯繫起來並開始學習這種放鬆方法。你的少年可以在任何地方和任何時候練習這種技術。他或她可以做到這一點，只是因為引導圖像是健康的，而且感覺很好。它還可以説明你的少年面對具有挑戰性的情況，如即將到來的測驗。

2 漸進式肌肉放鬆法（PMR）

壓力導致我們收緊肌肉，我們越收緊肌肉，少年們就會越緊張。通過PMR釋放壓力可能是減輕少年壓力最簡單的方法。

根據醫學研究報告，PMR能夠讓你的少年意識到他或她的肌肉緊張，並鼓勵他或她開始慢慢放鬆壓力和肌肉群。在練習過程中，你的少年會從腳趾開始感覺每個肌肉，然後向上移動注意力到頭部。當你的少年完成這種練習時，他或她的肌肉應該是無張力而且是放鬆的。

1 睡眠

少年，他們繁忙的日程安排，是眾所周知的睡眠不足。不幸的是，在睡眠不足的心情下工作、讀書或四處走動會使你的少年處於不利的狀態。他或她可能會發現學習困難或心情不好。

如果你們休息得好，你的少年就能更好地應對生活的壓力。

好了，今天就跟大家分享到這裡。

如果各位朋友喜歡凱文老師的分享以及對催眠、壓力釋放、躁鬱症、憂鬱症、恐慌症、強迫症、戒菸戒酒、提升自信心…..等話題有興趣的。

歡迎各位繼續追蹤曙光小築。

我們下次見……