為什麼你需要單側訓練！分腿蹲跟深蹲差在哪裡？

單側下肢訓練

為什麼你需要分腿訓練跟單側的訓練？很多時候大家非常崇尚深蹲、硬舉等等雙側的訓練，這些訓練當然很棒，可以增進下肢的肌力肌耐力，甚至舉重動作增進踝、膝、髖三關節的爆發力，但分腿的訓練或許在生活上或是運動上更具功能性，例如：走路、跑步、上樓梯、打籃球、打網球等等……常常會遇到需要單側分別進行動作及橫向移動能力！所以單側的訓練帶來平衡、穩定性、核心的訓練是不可或缺的，一起將單側的訓練動作加入你的訓練課表，讓生活品質及運動能力更上一層樓吧！

✅分腿蹲：較初階，後腳提供穩定，也讓前後腳訓練到不同的肌肉群！

✅單腳硬舉：更好針對前側腳的腿後側肌群，後腳離開地面向後延伸更考驗平衡及核心穩定來做進階！

✅後腳抬高蹲：減少後腳給予身體的支撐穩定，為分腿蹲進階版，更考驗身體控制及幫助後腳髖屈肌群柔韌度！

✅側弓箭步：不同方向分腿訓練，提升側向的能力！

✅單腳蹲：單側下肢訓練的進階動作，考驗骨盆穩定肌群，動作較困難但良好的動作品質可以為身體能力更上一層樓！