運動卡關？為什麼你的訓練需要週期化！

週期化訓練

剛進健身房不知道如何開始，看著網紅的訓練影片就開始拿起重練推起來，可能會遇到動作不夠確實，肌肉感受度不佳，甚至強度不符合自己有受傷的風險！

週期化自己的訓練，了解自己的狀態，讓訓練更安全更有效率，也會更知道自己該做多少的重量次數等等……現在來看看有哪些週期吧！

✅神經適應週期：建立正確的動作，擁有好的動作品質，強化肌腱、韌帶，提高身體對動作的記憶。

✅肌肥大週期：累積更高的訓練量，增加機械張力，來達到肌肉肥大的效果，也是大家最喜歡的階段！

✅最大肌力週期：較大重量刺激神經，徵召更多肌纖維參與訓練，以達到回到肌肥大週期時能累積更多訓練量，打造更有力量身材更好的身體！

一個週期可維持4-6週左右，可以在跑完力量週期後回到神經適應週期重新檢視動作品質或是肌肥大週期累積更多訓練量打造更好的身材！