<王妃都瘋狂的時尚飲食-杜肯飲食>

到底是什麼飲食

凱特王妃從M號變XS號?

核心關鍵

1️⃣燕麥麩

2️⃣運動

由生酮→低碳→正常飲食

核心關鍵1️⃣燕麥麩

燕麥麩是燕麥最外層的一層皮

含有大量的膳食纖維

(β-葡聚醣)

幫助排便和增加腸道好菌等好處

當成主食、替代澱粉，

有幫助減肥的優點

核心關鍵2️⃣運動

在杜肯飲食控制過程中

每天都會有運動

最少20分鐘，至多30分鐘

重點是: 每! 天!

杜肯飲食共有

⭕️四階段⭕️

🛑第一階段-速效期🛑

維持2-7天

(純蛋白飲食)

高蛋白低脂的蛋白質食物

完全不能有澱粉

➕搭配核心關鍵➕

燕麥麩1.5湯匙、運動20分鐘

🛑第二階段-緩效期🛑

維持約7天

(搭配蔬菜，交替加入原飲食)

第一階段的飲食基準

再搭配隔日的蔬菜

此蔬菜不是高澱粉的那種

Ext:常被誤會的玉米、南瓜、芋頭等等

➕搭配核心關鍵➕

燕麥麩2湯匙

運動30分鐘

🛑第三階段-鞏固期🛑

維持約5天

(緩慢放寬醣類限制)

可以吃水果 一天一份

澱粉類食物 一至二份/周

全麥麵包 兩片/天

乳製品 一份

➕搭配核心關鍵➕

燕麥麩2湯匙

運動25分鐘

🛑第四階段-維持期🛑

維持至終生

正常飲食

搭配一日純蛋白飲食

恢復到正常飲食

其中一天是

純蛋白飲食(無澱粉)

➕搭配核心關鍵➕

燕麥麩3湯匙

運動20分鐘

⏺營養師這麼看⏺

杜肯飲食(dukan diet)

是一種廣義生酮飲食+

低碳飲食+

減糖飲食的組合

再搭配很重要的關鍵

膳食纖維 與 運動

所以杜肯飲食

不是僅有”飲” “食”

連運動都有要求

除此之外杜肯飲食

是使用”漸進”方式進行

使用漸進式將醣類加入飲食

讓身體慢慢適應

降低飲食控制短期恢復正常

所導致的報復性的體重上升

使用杜肯飲食必須知道的事情

若本身腎臟功能不佳or痛風

不建議使用

需要補充足量水分&維生素、礦物質

但記得

目前知道可以快速減重的方法

統稱是”時尚飲食”

都是屬於標榜 快速減重的效果

大部分都是在飲食上有所取捨

營養師都會建議

使用熱量控制

讓自己健康瘦身

還是會建議找

自己信任的營養師

讓他幫助你

在健康上有進步的空間 😊

最後

耗時超過30小時製成此文

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