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真正的快樂處方,運動吧!

你是從什麼時候開始喜歡運動的?嚴格來說,現在依然不太喜歡。

不過,

運動,有助於我思緒不會亂飄,運動過後的心情的確更好

我的工作壓力算大、煩惱的事挺多,如果沒有一個壓力宣洩的出口,很容易把家人、朋友當垃圾桶,到一定年紀會知道,每個人都有每個人的煩惱,不是每個人都能承載你的負面情緒,自己的壞情緒最好自己能消化,與其藉著狂吃狂買來宣洩,不如運動吧。

真正的快樂處方,運動吧!

在運動百憂解中,有這麼一段話。

「動」本質上對身體來說是一種「壓力」,當我們對身體適度施壓,身體會更強壯。大腦會把「動」認知成必須「迎戰」或「逃跑」的警覺狀況,身體為了自我保護,會起化學反應釋放蛋白質,當中尤以一種化學反應會產生名叫BDNF(腦源性神經營養因子)的蛋白質,能幫助我們更妥善的處理壓力,這種「BDNF蛋白質」被證實有助對抗焦慮和抑鬱,並能提高心智能力,同時製造出「腦內啡」使壓力降到最低,腦內啡類似止痛劑,也能減輕疼痛感。BDNF和腦內啡的強大組合,使你運動時感覺身心舒暢,並且據說和海洛因、嗎啡與尼古丁等藥物有相同的成癮特性,我們可以把腦內啡視為天然藥物,因為腦內啡啟動大腦內負責「使不安降到最低」的受體,能為我們帶來狂喜和幸福感。拉提指這種作用是「腦的大力丸」。他又說:「運動最能有效使腦部功能達到最佳狀態。」拉提醫師等人的研究發現,運動不僅讓人身心舒暢,也能提高腦部功能,在面臨創傷和生活中出現高壓事件時更顯重要。

運動,可以幫助宣洩壓力。

不過,當運動成為一種潮流,有時候,去運動變成一種攀比,反而是種壓力。

在健身房中,

女人比身材、比運動衣的時尚;男人比身材、比肌肉,

或者,有時候,去健身房是種社交。

那運動本身呢?

運動本身是種專業,正確的運動有助於身體健康;錯誤的運動,反而會讓你身體受傷。

有個好教練很必要。

但健身房的教練有業績業力,而且流動率高,陪你運動的人,常常換,不一定了解你的身體狀況,無法給你最恰當的運動建議。

合得來的教練

找個合得來的教練很重要,而且把她當成你健康的好夥伴,給你目標、跟你安排運動建議,跟著你一起提升運動能力。

我的健身教練就陪著我跑步、肌力訓練、有氧訓練等,運動完陪著我拉伸,記錄我每次的運動狀況,今年夏天,她還要教我游泳,等於,我體能的狀況她最清楚,而教練的專業就很重要。

我的健身教練是專業運動員,體育系畢業的,這樣的背景,跟流水線的培訓機構訓練出來的健身教練有很大不同,每個建議至少不會有運動傷害。

可控制的預算

從預算的角度來看,一個教練到府服務的費用是一小時1500元,如果是朋友、全家人一起運動,攤提下來的費用就很划算,比去健身房便宜,還省了交通費用,尤其適合,需要隱私、或者時間抓不穩,無法固定穩定上健身房運動的人,比如,我就常常預約健身房的團課,但錯過時間直接被扣堂數,反而是種浪費。

給大家一個關於運動的建議

每種運動的模式不同,因此不同運動所鍛鍊到的肌肉也有所不同,長時間下來就會有某些肌肉比較強壯,而某些肌肉相對比較弱的差別。

舉例來說,大多數跑者的股四頭肌都比腿後肌強壯,投手的慣用手肩部肌肉,會比非慣用手強壯,而游泳選手的上半身比下半身強壯,自行車選手的大腿比小腿強壯⋯⋯等,這些都是身體為了適應特定運動,自然而然發展出來的結果。

但是長期積累下來,除了肌肉發展不均衡之外,還會造成運動傷害。

對於為了健康、而不是為了「獲勝」才運動的人來說,因為運動而得到運動傷害,未免也太本末倒置;建議大家不要只偏愛某項運動,而是要盡量從事幾種不同的運動,這樣就可以避免很多因反覆相同的動作而導致的運動傷害,也就是所謂的「交叉訓練」。

交叉訓練的好處不只是可以避免運動傷害,還可以讓你堅持不斷地運動下去。

每個人都應該同時進行2項以上的運動,讓運動成為一種多樣化的選擇,當你擁有選擇權的時候,就不用害怕或排斥醫生請你休息,也不會因為受傷而感覺不安,因為還是有很多其他運動可以做啊!

一起來運動吧

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我是鄭安珀

我是鄭安珀 過了40歲的菜鳥CEO,人到中年,做些發自內心做自己開心的事。 而做熱愛的事,不表示路上沒有阻礙,沒有困難,相反的,突破之後的體悟,更顯深刻。