坐著，什麼都不做，真是一大享受！​—跟著一行禪師《怎麼坐》​

在現在這個步調快速的時代，​

很多人認為坐著、什麼都不做，​

是種奢侈，也是浪費時間。​

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別說浪費時間，​

一坐下腦袋裡想著工作、小孩、家事…​

一個又一個待辦事項不用呼叫就會自動出現，​

事情都做不完了，​

哪還有時間可以坐禪？​

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但一行禪師說，坐禪帶來的寧靜與喜悅最能滋養身心，​

撥出一點時間坐禪，人人都做得到。​

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《怎麼坐》當然就提到了坐禪，

坐下來後，第一件事情就是留意吸氣和呼氣。

以下跟大家分享書中提到呼吸的概念：​

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▋呼吸，留意吸氣和呼氣。​

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當我們呼吸變得平靜而愉悅時，身體也開始獲益。​

好好地坐著、呼吸，把心帶回到身體，意識到身體的存在，​

透過一吸一呼將身體的緊張釋放出來。​

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透過坐禪，也是在練習放下不必要的包袱，​

這些東西只是快樂的障礙。​

好好透過坐禪，感受舒服自在放鬆。​

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▋統合自己的身心呼吸​

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把注意力帶回到呼吸上，​

吸氣時，身、心、呼吸三者合為一體。​

全心全意地處在當下：照顧身體、照顧呼吸、照顧心靈。​

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▋情緒風暴來臨時，回到呼吸。​

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偶有情緒風暴，​

不管你認為痛苦的來源是什麼，都把注意力轉移到呼吸上。​

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情緒只是人的一部分，不是全部。​

感受就只是感受，而且是無常的。

感受會來，也會離開。​

就安靜坐著，回到呼吸和身體上。​

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▋總結​

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其實不管在哪裡，都可以練習正念安坐。​

不管在哪裡，都可以利用時間滋養、療癒自己。​

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搭火車或公車上班，也可以練習靜坐，​

煮飯或開車，也可以練習靜坐。​

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與其滿腦子想著計劃專案、工作同仁、待辦事項，​

不如享受一呼一吸，釋放身體的緊繃，​

讓心脫離思緒、歇息一會兒。​

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今天中午發生讓我情緒波動的事，​

書中每篇短文提醒我一吸一呼。​

當我專注在呼吸，讓氣進到體內，感受身體，​

真的可以抒緩了我的緊繃及情緒。​

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其實很簡單，專注呼吸 就好！​

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