疫情之下，身心會受工作型態轉換影響？
小樂最近常跟朋友抱怨自己睡不好、情緒低落，而且越來越害怕跟陌生人接觸，連領外送餐點都出現了排斥感。後來朋友帶著她去就醫，經過醫師詢問後，才得知因為疫情，公司早已指示小樂與其他同事回家辦公，任何事都以線上通訊軟體溝通，有時候甚至會出現長達八小時都在線上的狀態。小樂的困擾，有很大一部分是跟轉換工作方式及環境有關。
「這兩年因此就醫的人確實越來越多，雖然大多數不需要吃藥，但長期忽略不正視與處理，也可能引發難以控制的後續。」精神科專科醫師陳田育表示，並不是每個人都能順利快速適應外界的變化。尤其以前在辦公室可能碰個面、講幾句便能確認進度繼續工作，現在多了距離，對某些內向、不夠主動者反而造成壓力，若因此拖延進度與受到責難，於精神負擔方面更是雪上加霜。加上在家工作的線上狀態次數變多、時間變長，很容易造成作息不固定，影響睡眠與進食，也會造成整個人的狀態都受影響。
疫情與工作變化帶來的不安，嚴重時會讓身體出現不適的反應。陳田育醫師提醒，如果出現以下症狀的話，務必多留意自身是否受到影響：
1. 睡眠發生障礙，例如難以入睡、失眠、多夢、嗜睡等
2. 自律神經失調，除了睡眠障礙以外，也可能出現焦慮、頭痛、頭暈、精神無法集中、容易疲勞等症狀
3. 莫名且無法控制的胸悶、心悸
4. 身體某些部位出現難以解釋的疼痛感
5. 記憶力衰退，工作效率降低
6. 食慾不振
「從這兩年各國的統計來看，當疫情進入第二波爆發時，自殺率也會跟著提高。」陳田育醫師特別呼籲：除了做好防疫工作之外，大家也不要忽略精神、心理方面的自我照顧。如果出現上述的現象，可參考以下的建議來調整：
1. 盡量區隔工作與私人生活的空間，離開工作區域後就不要再處理公事。如果空間不足，也可以善用換衣服、泡咖啡等儀式感，提醒自己此刻是工作時段還是私人時間。
2. 盡量固定作息，把工作跟生活的時間切開，固定用餐與睡眠時間。
3. 注意補充水分以及均衡飲食。至於營養品，有部分研究發現，含高濃度 EPA 的魚油也可幫助穩定情緒、改善焦慮症狀（請依個人體質與醫師指示服用）。
4. 如果對疫情、外界變化十分焦慮，最好的方法就是「不要看新聞」，遠離焦慮的來源。
5. 讓空間裡的採光盡量充足，太少接觸陽光也會影響情緒。如果真的沒有對外窗或陽光被遮擋，室內的光線務必要足夠明亮。
寫下這篇，是因為 Happy Run 團隊近期收到不少職場人士反映有類似小樂的困擾，但又不知該往哪求助。希望本篇的內容，能幫助一些處於相似困境中的朋友。然後再度提醒：如果已經嚴重影響到個人作息、情緒與人際關係的話，記得還是要向專業醫師求助喔。
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