好說人際解憂所｜To: GMP 請好好陪伴自己

GMP 你好：

閱讀這篇回應時，我希望你能找個可以自處的空間。若是有任何的情緒湧現，請允許它出現。透過文字，我沒辦法看到你的可能反應，所以，請你要好好陪伴照顧自己，好嗎？

在你的其他訊息中，當我讀到「處之泰然、樂觀」時，我心裡”糾”了一下。或許閱讀「情緒之重，需要有人陪著一起走」這篇文章，你能略知一二。另外，我想跟你分享兩則孩子們對於情緒，讓我印象深刻的描述。

國一生：「你讓我的情緒有了出口，但是，如果你除草的速度，趕不上雜草長出來的速度怎麼辦？！」咦？孩子接著說：「對啊！情緒就像草一樣，除掉了又會冒出來啊！」。小四生：「情緒像吸塵器一樣，如果吸入不好的情緒，又不清理的話，塞滿了就會卡住或爆掉。」很有畫面的描述，對吧？

我不知道，孩子們對情緒的比喻，能否讓你更清楚我心裡”糾”一下的原因。透過與你分享孩子們的比喻，我想說的是：隨著時間沉澱或壓抑的情緒，並不會消失無痕跡；就像是水庫或河流般，若底部的淤泥不清理，蓄水的空間只會越來越小。

我好奇地想問：在旁人眼中，你是一個沒什麼脾氣的人嗎？或，你是一位害怕衝突的人呢？接下來，我想用「溝通分析＆心理遊戲」中一個重要的概念：PAC自我狀態_{(可延伸閱讀：過去&現在，三個我，放慢速度，你會有不一樣的「心」發現)}，來探討你提出的困擾。在〈我們如何學習玩心理遊戲？〉中，我提到孩子透過學習大人們的言教身教，摸索出一套屬於自己的人際互動模式，即每個人都有屬於自己進行心理遊戲的習慣性方法。透過你的文字，我也讀到屬於你的人際互動模式。所以，我想跟你聊聊如何透過PAC自我狀態，重新解構你的習慣性模式。

基本上，我們人格中的父母自我狀態P，受到周圍大人們的影響；而我們的兒童自我狀態C，是在與父母親互動中，學習、調整而來的；成人自我狀態A，則是透過每個階段的學習，進而培養以6W1H處理問題的能力。你也可以這樣理解：嚴格的父母_{(稱為控制型父母CP)}，易有聽話或叛逆的小孩_{(稱為順應型兒童AC，叛逆也屬於順應型的一種，因為叛逆是為反對而反對)}；而溫暖慈愛的父母_{(稱為撫育型父母NP)}，易有活潑外向、想法點子多的小孩_{(稱為自由型兒童FC)}。簡而言之，父母自我狀態P和兒童自我狀態C，與過去有關；而成人自我狀態A是唯一處在當下，以6W1H進行問題判斷處理的自我狀態。每個人都有PAC三種自我狀態，且能量是流動的，即每個人的身心能量是固定，且平均分配到PAC三種自我狀態中，但面對不同的事情，PAC能量比例會有所變化。能量變化有一個重點是，處在當下的成人自我狀態A，是否有足夠的能量根據6W1H去判斷現況；若沒有_{(即A的能量小於P或C時)}，便會以過去的習慣性模式來面對當下的問題，此舉便可能進入心理遊戲而不自知。

關於你的困擾，我的回應是：

1. 你是否在填寫表單的過程中，有留意到自己的重複性人際模式呢？這樣說好了，負向能量累積久了，才會一次性爆發。就結果論，你是位受害者，但你對不滿情況的沉默，對他人而言，是不是也像是迫害者呢_{(關於戲劇三角，請閱讀請好好善待自己)}？幾年前，在我剛卸下管理職，陪伴孩子的過程中_{(尚未跨入輔諮系)}，每當碰到被我碎念，卻選擇沉默以對的孩子時，我會越念越生氣。我內心的角色變化是：我_(迫害者)碎念孩子_(受害者)時，孩子用沉默_(迫害者)讓我_(受害者)更生氣，即我和孩子進行了一場心理遊戲。沉默可以有很多衍生版的心理遊戲，因為沉默代表「零溝通」，此舉讓溝通的另一方自行進行腦補，誇大沉默者未說出口的想法，這是所謂的曖昧溝通，心理遊戲開始時拋出的餌。
2. 何以你無法將心中的憤怒表達出來？這是一個需要你自己花時間探討的問題，我提供的方法就是上面提及的PAC自我狀態。你可以想像一下_{(若你有陪伴小小孩的經驗可能會更清楚)}，玩具被大人沒收的小孩，會如何表達不開心？哭、丟東西、跺腳、打大人…等等，你覺得小孩子會站在原地不動、什麼都不說也不做嗎？理論上應該不會吧？！除非…不敢！〈消化情緒〉對你而言，如果只是選擇讓時間慢慢沉澱沖淡，其實無濟於事啊。因為你比任何人都清楚，情緒有沒有真的過去。我認為也相信：「最了解自己的是自己」，而那個最需要被照顧的自己是—兒童自我狀態C。
3. 關於自我狀態PAC的運用，你也可以想像成：你隨身攜帶5張牌卡，碰到不同狀況時，你會選擇使用哪一張牌來解決問題？舉例來說：工作上對同事的不滿，你的選擇有：(1)控制型父母CP–嚴厲地跟對方說應該要如何做才符合公司規則；(2)撫育型父母NP–理解對方的困難、和顏悅色的提供其他變通的方法；(3)成人自我A–就6W1H來分析發生問題的原因，並找到其他解決的方法；(4)順應型兒童AC–不想理、也不想多說什麼(這像是你採取的應對方式)；(5)自由型兒童FC–以輕鬆、有趣的溝通方式，點出對方讓你不滿之處，亦可避免氣氛過於嚴肅。PAC自我狀態能量變化的重點是：成人自我A(當下)決定出什麼牌！

最後，我想跟你說：有口難言的痛，更沉重傷人。請好好陪伴自己，練習不同自我狀態間的對話，也是一個可以嘗試的方法喔。希望我的回應，能提供你不一樣的視野看待自己。

我是Iming心理師，在人際解憂所，陪你好好說心事。