深蹲卡卡的嗎？明明練習好久深蹲還是做不順，您可以做的深蹲熱身！

深蹲卡卡的嗎，是否剛開始訓練時第一個想到的動作不免除深蹲，這也是為什麼他可以當六大動作中重要的其中之一，訓練下肢的肌力肌耐力和核心的穩定能力，撇除你還沒學會深蹲動作本身，你有沒有遇過深蹲時怎麼樣都做不太好，可能是因為關節活動度受限了喔！

所以想要把深蹲做好，一個針對性的熱身是必要的，而這些關節受限問題也是現代久坐族常常遇到的，一起來看看有什麼動作可以做以及可以幫你鬆開哪裡緊緊的關節吧！

1.彈力帶輔助的髖關節鬆動，藉由彈力帶阻力放鬆髖部周圍肌肉來增加髖關節的活動度。

2.壺鈴輔助阻力，幫助前腳的腳踝活動度，增加腳板背屈的角度，深蹲腳踝不卡卡！

3.貓牛式活動脊椎，久坐族脊柱活動好選擇，骨盆一同參與活動，骨盆活動好靈活，深蹲蹲下去！

4.開髖動作，避免大腿內側緊緊，膝蓋往內掉，一起練習脊柱下蹲時的穩定，深蹲時更穩更順暢！

5.髖屈肌群伸展，避免深蹲時肌肉緊繃拉住骨盆，下蹲不卡卡，減輕深蹲時的腰部痠痛狀況！