忍受30分鐘的空腹時間相當關鍵！讓內臟回春的六招輕斷食法
臀肌伸展搭配調整飲食內容時，便能加快減重的速度。
我所推薦的做法為輕斷食。這是一種拉長空腹時間，以促進抗老成長激素分泌的進食方式。腸胃能在空腹時獲得休息，亦能防止內臟老化。
輕斷食並不需要連續好幾天不吃或強忍飢餓。重點在於不過量進食、產生飢餓感時先忍耐30分鐘。此外，細嚼慢嚥不但有助於消化，還能減輕腸胃的負擔。
讓腸道好好休息
重點1 產生飢餓感後的30分鐘內不吃任何東西
生長激素對成人而言是具有抗老效果的荷爾蒙。空腹時正是生長激素分泌的黃金機會！因此請忍耐30分鐘勿進食。超過30分鐘時血糖就會降得太低，須避免餓過頭。
重點2 午餐吃得飽，晚餐吃得巧
在飽腹的狀態下就寢時，會導致內臟在睡眠中也得持續運作。早餐以蔬果汁或沙拉等蔬果類為主，午餐確實吃飽，晚餐則吃得巧又吃得早，確實建立這樣的飲食原則並加以遵守。
重點3 避免想到就吃
三不五時就吃東西，腸胃便無法休息。改掉一回到家就開冰箱找東西吃、中午12點就該吃飯等習慣，只有在真正肚子餓的時候才進食。
重點4 醣類的攝取基準量占整體飲食的50～55％
在營養方面，則建議大家一天攝取50～55％的醣類、蛋白質與脂質則各為22.5～25％。應避免早上吃烤吐司、中午吃拉麵、晚上吃義大利麵這種三餐都以澱粉為主的飲食習慣。
重點5 細嚼慢嚥，一口食物咬30下
仔細咀嚼後才吞嚥能減輕腸胃的負擔。而且，咀嚼有助於唾液分泌也是一大重點。這樣能刺激腦的飽食中樞，提早產生飽足感。
重點6隨時喝水＆溫開水
喝水能刺激交感神經，促進熱量的消耗。就像用溫開水洗碗比較容易去除油汙一樣，喝溫開水也有助於融解脂肪，因此應避免喝冰水，改喝常溫水或溫開水。
本文出自《讓小腹平坦的臀肌伸展操》台灣東販出版
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