首先，要先提醒大家這一篇是給未懷孕前就有「重訓習慣」的媽咪！

🌟運動類型：重訓、瑜伽（練習1年）

🌟運動習慣：在未懷孕前，每週固定重訓3天，分別練臀腿、背部及肩膀手臂。

🌟重訓時間：長達3年（斷斷續續出國、過節，所以不是屬於肌肉型身材，偶爾放縱自己）

🌟體脂率：約在20-22%上下。

這是我參加2019 Spartan Race的照片，因為我老公是健身教練，對於「孕婦重訓」的項目也特別研究過，會幫我安排適合的重訓及重量，速度的快慢拿捏，所以就算在懷孕期間也是保有每週2次的重訓及有氧運動。

迷思1：孕婦可以做重訓嗎？

當然可以！適度的運動反而能讓孕媽咪更有精神。不過前提是未懷孕前就要有重訓的基礎，也要了解自己的身體狀況及詢問醫生評估。在前三個月胎象不穩定時，不建議做重訓，可選擇緩和的運動，像是散步緩和的運動來做。

迷思2：懷孕就應該好好躺著休息！

孕婦不是病人，懶懶地什麼都不做才可怕…在懷孕期間已經很難忌口了，如果躺著坐著都不動，可想而知產後的減肥瘦身之路有多麽艱辛。胎兒在我們肚子裡有羊水保護，外層還有脂肪跟子宮。其實現在很多醫生都鼓勵孕媽咪能多動、多走，除了能維持良好的運動習慣，也能夠穩定荷爾蒙，降低媽媽在孕期的各種心理壓力，讓媽咪有一個出口發洩，而不是暴飲暴食！

迷思3：深蹲容易流產？

我自己最愛練的部位就是臀腿，要我不做深蹲眼看屁股越來越垂，真的很崩潰…有詢問過醫師也在網路上爬大量文章，都顯示：深蹲與流產是沒有直接關係的。流產8成的主因大多來自於胚胎不穩定。到了孕中期(12週後)每次產檢都會向醫生詢問：「目前狀況是否ok可以運動？」醫生也會給予專業的評估跟建議，老公在旁也會特別注意運動時的重量跟速度，有專業的指導跟幫忙真的放心很多！

保有運動習慣，讓孕生活也能多采多姿

雖然運動不一定會讓你比較好生（是跟體質有關），但如果你跟我一樣是好動媽咪，不運動的話真的很難熬…也覺得全身不自在都不舒服，沒有一個出口可以紓壓。流流汗、甩甩肉其實更能讓身心放鬆，釋放懷孕期間的壓力！目前33週也即將要準備生產了，接下來要好好準備待產了！

孕婦運動最重要的是：評估自己的能力、有專業孕婦教練在旁及醫師產檢評估！相信這樣你也能擁有一個開心又愉快的懷孕歷程喔！

喜歡我的文章歡迎到新成立的FB粉絲團～媽媽不厭世才怪 👉想了解「孕婦運動」相關問題，都歡迎發信或傳訊息給我喔！