居家時間長，面對負面情緒襲來的方法 – 自我覺察五步驟

疫情警戒升級後，負面的新聞與訊息接踵而來，網路與新聞中面對防疫破口的指責與攻擊、與另一半或孩子長時間相處的崩潰、居家工作者生活與工作的界線模糊、獨自在家的鬱悶寂寞，將近兩個月居家不能出門的時間，可能讓許多人開始感到焦躁、憂鬱，漸漸影響身心健康。

面對負面情緒的襲來，你可以怎麼做呢？

我們可以參考賴佩霞老師《我想跟你好好說話 》書中的「非暴力溝通 」方法：

#觀察 → #感受 → #需要→ #請求

透過這樣的過程來覺察情緒、和自己對話。

▌觀察：

不評判地觀察自己的情緒流動與 #觸發情緒的事件 。先靜下來、深呼吸，把注意力轉向內在，觀察自己有哪些 #身體感覺。觀察這些 #情緒反應，與平常的自己有什麼不一樣？發生了什麼事情、你看到了什麼、聽到什麼，是什麼樣的想法，導致自己產生了這樣的身體感覺？

▌感受：

當負面情緒出現時，不要只是說我「心情不好」，試著 #精準地描述你當下感受到的情緒 ，想想有哪些情緒名詞，能貼切地形容這些身體感覺與反應？負面情緒有很多種，包括悲傷、憤怒、焦慮、嫉妒、羞愧、懊惱、失望、無助、恐懼等等。

▌需要：

情緒是來自我們內在的真實聲音，負面情緒其實都有它們存在的價值，反映了我們內在沒有被滿足的真實需要。問問自己為什麼會產生這樣的情緒反應，我們常用批評來表達負面情緒，而批評正是隱藏著自己未滿足的需要，盡量避免用批判的方式表達自己的想法，下次可以試著在批評之前，進一步問問自己 #哪些心理需求沒有被滿足，進而直接表達自己真實的需要。例如書中老師寫道的：「我為什麼生氣，我現在需要什麼？我的什麼需要沒有獲得滿足，所以不高興？」

▌請求：

當我們能夠覺察這些情緒背後的需要，就能更加理解自己，並且請求自己接受這些情緒，#接納自己 、#允許這些情緒的發生。告訴自己生命中有許多可控與不可控的事，不要糾結那些不可控的無常、變化與不確定，專注在我們自身可以掌握的事物上，就漸漸能找回我們內心渴望的安全感、控制感與自我效能感。

負面情緒提醒我們注意到自身心理的需求，讓我們能夠理解自己的需要。不需要急著消滅或抗拒負面情緒，試著覺察並#接納 它們，對自我情緒覺察越深刻，你對自我的狀態也會有更深的理解，可以依此而調整生活的步調。

另外，妳也可以試著用這樣的方法與家人、另一半、室友、孩子相處溝通，試著觀察、感受、理解自己的需要，再明確正向且具體地表達出自己真實的請求，不帶情緒性、不要陷入負面地，讓我們和自己好好相處、也和所愛的人好好說話。

之前我們發起連續21天挑戰活動，看到很多Woo女孩都很認真執行的同時，也結交了志同道合的夥伴！在家防疫時間長了，可能會偶爾有些焦躁、不安、鬱悶，透過這樣每日有小目標可執行、有朋友陪伴一起進行，這樣也可以避免陷入負面情緒太久，一起往前更進步！也有人分享一些簡單運動、放鬆音樂、森林療癒分享等等，也都是很好的紓壓方式哦！

在這個特別艱難的時刻，邀請Woo女孩們一起放下焦慮，專注於自己：）

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Wooman Power 女力學院

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每年9月9日起開放招生，加入女力學院，用一年時間一起成就更好的自己。