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【莫妮卡觀點】面對情緒,你會採取哪些行動呢?

面對情緒,你會採取哪些行動呢?

A放任情緒肆虐,該哭哭該笑笑,等情緒過了自然就好了。

B壓抑情緒,處理事情比處理心情重要,等事情處理好心情也就不重要了。

C轉移注意力,轉換場域事件注意力之後再回來處理好像也沒那麼有情緒了。

D花時間探討/溯源情緒與事件的本質,然後擬定下次面對情緒的行動策略。

以上四種,莫妮卡都嘗試過。

A方法情緒太多很消耗,久而久之會變成情緒化不定時炸彈,會讓身邊的人很疲憊,沒有人有義務要接收自己的情緒。

B方法好像很理性,但是過度的壓抑,其實更可怕,就像水庫積累著積累著,到了臨界點之後還是得洩洪,然後再繼續積累,有時還會反應在身體不適上,此招真心不推。

C方法是這幾年常用的,隨著我的斜槓身分在不同環境與空間人際間轉移,對於彈性疲乏的調適是有用的,但回歸到情緒的處理其實不太聰明,因為有時會回到B的狀態,一段時間爆炸一下。

D方法的學習與練習,過去花了許多時間,無論是學習TQUK心理諮詢,或是OH卡的牌卡諮詢師,或各種身心靈對話療癒,在時間空間許可的狀態下,透過對話/工具的引導探討,抽絲剝繭的溯源到原生家庭的影響等等,對於面對情緒,接受處理與放下情緒是有用的。

但是,就是這個但是,

忙碌的時候,講求速度與效率的時候,哪那麼多時間,好好地說,慢慢地聊,靜靜的感受呢?

【莫妮卡觀點】面對情緒,你會採取哪些行動呢?

所以當我看到這一本《為什麼沒人告訴過我-37個避免陷入情緒泥沼的養成練習》的時候,就被介紹文所吸引:

不探究根源、不追溯童年

專注釋壓、療癒、過生活

是不是超級呼應到今年莫妮卡的課題-好好過生活。

也很適合沒耐心又急著想要處理的莫妮卡。

當然,不是說諮商/諮詢/對話/工具等等的療育方法與工具不重要,畢竟治標不治本這句話大家都懂,快速的處理情緒,如果沒有辦法根治,對,我用的是強烈的字眼,根治,那麼只是重複的發生一樣的狀況,無線輪迴。

所以在自我療癒的歷程中,是急不得的,但在情緒的處理上,我們可以透過這一本書來趨吉避凶,從了解低潮與情緒開始,掌握生活的基本面,讓自己好好或生活,連帶地讓自己的狀態與情緒可以穩定下來。

接著是行動,從知道到做到,如果光有想法,卻沒有做法跟實踐,那麼只是空談。

書中也列出四大類會讓人感到痛苦的情緒:喪慟、自我懷疑、恐懼、壓力,並且在每個章節都有一個摘要與行動練習。可以讓我們很快的、有效的處理當下那個負面情緒。

而方法是死的,人是活的,這些小技巧,當我們學習了之後,如何加以運用成為適合自己的方式呢?

稍早跟一個朋友聊到,書中提到的方形呼吸法,有幫助到她可以比較平靜,但是書中的步驟太繁瑣,也許照著做效果會更明顯,不過如果因為繁瑣就失去耐性而放棄,不是更可惜嗎?

還有像書中提到的感恩,我個人非常認同寫感恩日記,但是,一定要照著書上所寫,找到一個地方坐下來並且用紙筆寫下來嗎?那我每天在睡前用手機打了發在社群媒體上不可以嗎?

當然可以,書中作者所分享的是他覺得有用的方式,而閱讀之後,每個人產生的啟發與行動都會不同,剛開始因為不會,所以照做,接著可以再依照自己的狀態跟合適的方式,滾動式調整,最終目的,是讓自己的情緒穩定,狀態變好。

歡迎在留言的地方跟莫妮卡分享,當你察覺到自己出現負面情緒的時候,你都怎麼處理它呢?

讓我們一起好好過生活,就從處理情緒開始。

Monica

Hi,我是Monica 我始終相信功能多一點,機會多一些, 我們可以替每一個功能,找到一個舞台讓它被看見並且為自己帶來收入。 是講師也是創業者,還是超級大媽寶?! 如果你想知道如何打造高質感直播, 建立個人自媒體形象, 或是在人際互動上有些想法想討論的, 我很樂意跟你分享唷。