你有多久沒有動一動了呢？

嘿！最近的你好嗎？

WFH進入第三周，接下來到月底還有三周的時間，是不是悶壞了呢？

最近在我的同溫層中各種居家線上活動，

跟工作有關的線上會議、線上課程、線上輔導、線上諮詢，

以及跟生活中相關的視訊聊天、運動、甚至交友～

好像沒有外出上班，卻陷入另一種線上的忙碌。

從每周到隔天到每天

關於運動這件事情對我來說，其實好像很遙遠卻又很近，

遠的是四肢不協調的我，總是不擅長各種運動，加上懶惰找不到動力。

而近的是，我很可以走路，邊走邊看路過的景色，也是一種很有趣的事情。

去年七月份開始，我像是誤入叢林的小白兔，

跟著朋友一起認識了一群扶輪社的夥伴，開啟了每周一次的爆汗鍛鍊，

心肺、肌力、Tabata、徒手、用器材等等，

從一開始每次都覺得快往生，到後來漸漸跟得上，

真心不騙有伴很重要，一群人一起運動比一個人運動有趣多了。

今年過完年後，姊妹淘在哀哀叫說似乎有點胖＋年紀，好像應該要運動了，

嗯，於是我們開啟了每周二、四、六晚上，用Line搭配YT影片的輕運動，

一開始只有三四個人，每天差不多半小時，重點是維持一些活動，讓身體有些小小的進步。

我們秉持著輕鬆隨意不強求的心態，後來人漸漸多了，當然也有飄走的或潛水的。

每次運動的時候，伴隨著簡單的影片，

以徒手為主，有氧、肌力、Tabata、皮拉提斯、甚至是廣場舞，

一邊動一邊垃圾話，既紓壓又健康。

開始WFH的第一天，夥伴們在垃圾話的時候說，

為了祈福，我們要天天運動，直到零確診！

嗯哼～我們的運動，從每周三天，變成每周七天惹～～～

雖然有時會哀哀叫，想偷懶或耍賴，

但時間到了總還是乖乖地打開視訊跟夥伴們一起抬槓，

運動是很棒的舒壓，尤其是疫情期間減少外出，不能到健身房或公園，

每天能夠跟朋友們一起運動抬槓垃圾話，是很幸福的事情！

運動搭配熱量控制效果漸漸會呈現

總是哀哀叫，有在運動但怎麼沒瘦，

好啦認分一點，紀錄一下平常吃什麼，

維持攝取的熱量低於基礎代謝，雖然有人說是低於建議攝取熱量，

但我的作法是以基礎代謝為基準，搭配每天運動，

盡量讓自己每天可攝取的熱量留一些空間，

6/1開始注意飲食，每天記錄體重與體脂的變化，以及吃進去的食物與熱量，

雖然很麻煩，有時候甚至只能抓一個大概，也因為無法太精準的測量到熱量，

所以基本上我都會留300-500卡的空間，彌補無法精確計算的誤差，

到6/9我的體重降了1公斤，體脂還沒有太明顯變化。

到六月底還會有那些變化呢？

讓我們繼續看下去吧～

也歡迎留言跟我分享你的塑身妙招與心得唷^^