肩膀卡卡的怎麼辦？來個肩部熱身訓練吧！

肩部訓練熱身

肩膀是人體活動範圍最大的關節，相對來說需要更大的穩定能力，才能避免運動傷害，所以適當的肌群啟動及熱身是非常重要的！一起來看看有什麼動作吧

✅闊背肌動態伸展：藉由肩關節屈曲加上脊柱旋轉或側曲甚至帶上骨盆的活動讓闊背肌延展度增加，幫助舉手不卡卡

✅胸肌動態伸展：胸肌也影響舉手的活動度，手擺位置影響伸展的肌肉纖維不同

✅下斜方肌啟動：為較容易被抑制的肩胛上傳肌群，適當的啟動讓肩胛上傳的動作更順暢

✅前鋸肌啟動：一樣為肩胛上轉肌群，藉由持續對滾筒發力向上移動啟動不同纖維幫助肩胛骨活動

✅平板觸肩：藉由交替的單手支撐啟動肩袖肌群穩定能力，讓肱骨在做活動時能更穩定在盂肱關節

✅跨部+手臂擺盪：整體動作鏈的暖身，手臂擺盪讓身體對肩胛骨上下轉動作的學習，讓訓練時舉手活動較順暢

✅二頭肌放鬆：二頭肌往往為較緊繃肌群幫助肩關節屈曲，適當放鬆助於過頭動作！