五個日常舒壓提案!照著做身心都會被療癒
<邊看電視邊動動腳趾>
「轉動腳趾」、「伸展腳趾」、「腳趾猜拳」等,
這些運動腳趾的健康法都備受矚目。
平常,腳*趾都縮在鞋裡。
轉動一根根腳趾,
如剪刀石頭布那樣展開、縮起,
就能強化下半身,變得不容易疲倦,
對身體有益。
邊看電視時就可以做,要不要馬上試著做做看?
*腳
被稱為「第二個心臟」,是很重要的部分。
雙腳承載了我們全部的體重,若放著腳的疲勞不管,
雙腳就無法有力的站著不倒,難以取得平衡,也會造成腰痛。
<休假日稍微晚點起床>
因工作或人際關係而精疲力盡、
疲憊不堪的星期五。
很多人都會想著:
「反正明天休息,就多睡點,
乾脆晚點起床吧。」
但是要消除疲勞,
補眠是不太好的。
我們的體內設有生理時鐘*,
每天都在固定時間內起床,
身體會比較能順暢地運作,
所以休假日時最好也能過著規律的生活。
但是,睡眠不足的情況一旦加重,
就會變成「睡眠負債」,成為生病的原因。
每天睡眠時間短的人,
必須在休假日時解決睡眠不足的問題。
當然,睡一整天的極端式補眠並不好,
試著比平日稍微晚一點起床、並睡午覺吧。
*生理時鐘
晝夜節律是配合著地球自轉所形成的一天二十四小時的週期,
打造出這個週期的是存在於大腦中的生理時鐘,亦稱為生物時鐘。
<飲品喝有加檸檬的>
適合疲憊時吃的東西有醋、梅乾、柑橘類等。
酸味的根本是檸檬酸,
以有著消除疲勞的效果而廣為人知。
其中的檸檬,不僅含有檸檬酸,還有大量的維生素C。
維生素C有美容、預防感冒的效果,
此外,也有提高抗壓力的效用。
把檸檬汁加入平時飲用的水中做成檸檬水,
或是把檸檬榨汁,加入紅茶以及酒中,
一點一滴增加攝取檸檬的機會,以消除壓力與疲憊吧!
<每天都喜悅、激勵一次>
做著喜歡的事情時、
看著喜歡的人或東西時,
會有興奮、心動的感覺♡
這時候,大腦就會分泌多巴胺*。
多巴胺是荷爾蒙的一種,別名為「快樂荷爾蒙」。
是會帶來喜悅、幸福感受的荷爾蒙。
一飽眼福的對象可以是偶像、寵物、甜點,
只要是自己喜歡的就好!
今天要不要透過可愛、美麗的事物來讓自己心動不已呢?
*多巴胺
會帶來喜悅、感動、快感的神經傳導物質。
感到心動、興奮時就會分泌。若每天都過得很無聊就會減少。
<眼圈繞圓圈轉>
比起肩膀僵硬、腰痛、肌肉疲勞,我們總不經意忽略了眼睛的疲勞。
不僅是使用電腦的人,
頻繁看著手機、平板的人,或是喜歡看電視的人,
都需要知道自己是在疲勞用眼的。
尤其只要在近距離觀看畫面,
眨眼的次數就容易減少。
若注意到「太過專注了」,
就要確實刻意眨眼,
或是暫時閉上眼睛休息一下。
建議可以閉著眼睛,讓眼珠上下左右地移動,
或是繞圓圈轉動。
這麼做可以放鬆眼睛周圍肌肉、促進血液循環,
感受到眼睛變輕鬆了。
──本文摘錄《放鬆、舒壓,365天的休養書:給身心疲憊的你一劑暖暖療癒術》(時報文化出版)
充滿名人與創作者專訪的星球。