該如何安排一個好的減脂計畫？

現階段越來越多人重視自己的體態，希望自己能擁有夢寐以求的身材，卻又不知道如何開始，所以今天就來教你如何從頭開始你的減肥計畫，讓你在這條長遠的道路有正確的方向。

首先，我們必須知道最基礎的事項，無論要減脂或是減重都需要做到的一件事情，就是製造熱量缺口，更白話就是，讓你一整天的攝取熱量小於消耗熱量，所以我們要做的事情有兩種，一就是減少你的吃的熱量，二就是提高運動量，無論是訓練或是日常生活的活動量。

了解到減脂肪最關鍵的事情之後，怎麼開始安排你的計劃呢？首先，最簡單的方式就是從飲食開始去調整，先知道自己的基礎代謝率，再去網路上的計算機去計算ＴＤＥＥ（單日身體所需熱量），再來就是要規劃自己需要製造多少的缺口，我這裡會建議是ＴＤＥＥ的一成，所以假設你的ＴＤＥＥ是1800大卡，那你的目標攝取熱量就可以訂在1800*0.9=1620大卡，設定完成之後就來到執行面了。

飲食部分其實大家都很清楚，有時候只是單純不願意面對，所以這裡提供一個不容易放棄的方式，就是４：１原則，當你吃了四餐乾淨健康的原形食物，就可以去吃你自己喜歡的一餐或是甜點，透過這樣的方式，讓你在飲食控制這條路比較不容易放棄。再來很重要的一點就是紀錄，建議將攝取的食物拍照，再卡關或是想讓進度加速時，可以回頭檢視，並讓從中做調整，才不會卡關時不知所措。

再來就是運動消耗的部分了，建議大家如果不是過度肥胖問題的人，一定要將重量訓練擺在第一順位，將有氧擺在輔助的位子，才不會再減脂過程中掉太多的肌肉量導致基礎代謝率降低，會讓減脂越來越困難甚至一下就卡關了，安排好自己一週能運動的頻率，透過漸進性負荷增加的方式，慢慢提升自己的訓練強度及訓練量，每個人適合或是想要的訓練方式不同，這邊建議初學者可以找一個專業的健身教練，避免走過多的歪路。

減脂這條路非常艱辛，但是如果你不是為了要去比賽，建議可以放慢腳步，不用強迫自己一定要天天訓練、餐餐水煮雞胸肉，只要能安排一個適合自己的計劃並堅持，相信你一定能比昨天的自己更好。