肩頸酸痛困擾你嗎！？了解這些一起揮別酸痛

肩頸酸痛困擾以現代來講最常見的就是上交叉症候群，日常生活使用手機、電腦等等……

造成圓肩、駝背和烏龜脖狀況，其中容易緊繃的許多肌肉都會連接到我們的頸椎（C-spine)，例如：胸鎖乳突肌、上斜方肌、提肩胛肌等等……造成姿勢不良，甚至引起頭痛，一起來看看如何改善遠離肩頸痠痛吧！

1.上交叉的姿勢通常連帶著肩夾骨的過分上提，原因也出在我們連接頸部其中兩個肌肉上斜方肌及提肩胛肌也接到我們肩胛骨上，所以放鬆這兩條肌肉是非常重要的。

2.再來討論讓你圓肩駝背的其他肌群，前側的胸大肌、胸小肌，後側闊背肌、大圓肩、肩夾下肌，這些肌肉群多數連到我們的肱骨緊繃造成圓肩駝背姿態發生，後面照片再來教大家如何伸展它們!

3.駝背狀況常常意味著我們背部肌群長時間被拉長這邊指的是我們的中下斜方肌以及菱形肌，簡單來說我們需要做到內收和下收肩胛骨的肌力訓練。

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