請問啞鈴要買幾公斤

其實對於想要開始健身的人，不少人對於重量是沒有概念的，因此就會問一個概念性的問題，例如：啞鈴要買幾公斤，這樣的提問，就好像問：

哪一種紅酒好喝

哪一種咖啡豆好喝

如果可以面對面聊一下，很快地就可以提供建議，但如果只是網路傳過來一個訊息，超難回答的……。

因為真要提出精準的答案，會有

1. 年齡：年輕人、中年人、老年人，挑的重量就不一樣

2. 性別：男生、女生有先天生理上的不同，適合男生的，不一定女生就合適

3. 運動習慣：這個就差很多，初學者、每個星期運動次數、運動項目…等等，不同的習慣，使用的重量就有很多種。

4. 運動目的：歡樂族、重訓族、大肌肌族、瘦身族、把妹族…等等，入手的重量差很多。

以上這四種因素，而且都還會交叉影響，5000個字恐怕也寫不完阿。

但是，萬事總是有但是，還是可以回答一點點的…

會這樣問應該是初學者，那就用初學者的角度來挑重量囉！

首先先挑你的”基準重量”

找一個1kg 或是2kg的物品，例如水壺、保特瓶、包包….等等，手掌可以握住的東西。

(PS：要挑更重的也可以，就看自己的能力囉)

做二個動作，”二頭肌彎舉”和”肩推”

若是拿1kg，每個動作做20下，若是拿2kg，每個動作做10下。

速度不要太快，每下大約3秒鐘。

二頭肌彎舉做完，接著做肩推。

若你覺得

有點酸：可以當作你的基準重量

輕輕鬆鬆：請往上加1-2kg

吃力：挑輕一點的重量

再來，問自己買啞鈴目的是：

A.讓自己力量變大些、強壯些

B.只是想要運動一下

C.想要變瘦

若是A，基準重量加3-5kg

若是B，基準重量

若是C，基準重量加3-5kg

啞鈴要怎麼使用呢？

有很多的資料可以查，例如看看書、看影片…等等，不過最好還是找有經驗的健身教練教你，事半功倍，推薦好習慣運動教室

補充說明

上面的方式，不是國家標準、業界標準(其實也沒有甚麼標準)，是經驗累積的建議，

不是最好的，是可以簡單測試的建議，提供參考。

為什麼是二頭肌彎舉以及肩推呢？

因為這二個動作相對簡單，而且也是日常生活中常有的動作，因此推薦。

人體有許多大小的肌群，訓練動作也很多，通常不會用一種重量做全部的動作，除非啞鈴很輕，因此可以準備幾種重量，或是挑選可調重量啞鈴。

在使用的過程中，覺得有疑惑，詢問健身教練是最好的方式，，例如可以詢問好習慣運動教室