睡眠與催眠

大家好

我是～

『可以科學也可以不科學的KEVIN老師』

今天想跟大家分享關於「睡眠與催眠」關係。

3月21日是321世界睡眠日。

2001年「國際精神衛生和神經科學基金會」發起了一項全球性活動，重點是希望全球能夠關注睡眠的重要性和睡眠品質。所以便將3月21日，即春分第一天訂為”世界睡眠日”。

睡眠…..對大家來說，是每天必做但常常容易忽略它的重要性的一件事。睡眠能恢復精神和解除疲勞，而充足的睡眠是身體健康的基礎。

而失眠已經是一個影響現代人健康最重要的問題，它會影響一個人的情緒，以及影響人體免疫系統失調，失眠對身體來說是一種會造成疾病的原因之一。

醫學的研究顯示，如果偶爾失眠會造成第二天身體疲勞，行為動作不協調，萬一長期失眠的話會導致注意力長期不集中，並影響腦部使記憶出現障礙及注意力時常失焦等。

2020年由於疫情影響，全球各地許多人都遭受失眠困擾。英國研究人員發現，新冠期間英國失眠人數從之前的六分之一上升到四分之一。有調查顯示，封城中的中國，失眠率從14.6%上升到20%。而意大利2020年5月新冠高峰時失眠率也高到驚人，希臘則有40%的人表示經歷失眠。

據中國睡眠研究會調查顯示，2020 年 10 月底以前，中國成年人失眠發生率高達 38.2% ， “ 意味著超過 3 億中國人存在睡眠障礙 ” 。

而台灣在2019年曾有失眠困擾者占23.3%，相當全台恐有460萬人因失眠苦惱，2020年失眠人口提升更高。

面對失眠及睡眠障礙，許多人第一直覺便是尋求精神科或是睡眠中心，可惜的是，大家忽略了睡眠障礙也是可以從催眠下手去改善的。

催眠要如何改善失眠呢？

這個部份我在中華催眠學會跟徐明老師學習時曾針對睡眠有特地的深入學習及研究。

簡單說，催眠療法能夠平衡自律神經的功能，可以抑制交感神經不由自主地胡思亂想。

借助催眠效應來改善睡眠的原理是提升專注力，啟動「體神經」來抑制交感神經，在這個同時也會激活身體的機制並大量提升了血清素的濃度，讓肌肉放鬆達到自然睡眠狀態。催眠完以後只需每天睡前練習一次，時間莫約5-8分鐘左右，神經系統就會自動記住流程並進入到自然睡眠。持續練習2-3週之後，身體會再度回到睡好覺的慣性，這是一種物理恆常定律的運作，也是養成任何習慣的法則。

但是如果曾經有服用過安眠藥或是長期借助安眠藥、助眠劑或抗組織胺系統等…抑制神經的藥物，那麼催眠的效果就會大打折扣，不會如預期的那麼好。

原因是藥物所產生的神經麻醉作用。服用藥物初期，因神經被麻痺所以當然可以睡得很深沉，可能連發生火災都叫不醒 ( 睡眠癱瘓 Sleep paralysis ) ，因此多數服用過安眠藥的人會誤以為睡眠就應該像這樣的不省人事才叫睡眠。所以如果睡覺沒有像服用安眠藥一樣達到睡眠癱瘓的程度，就會認為根本沒有睡好覺。因此衍生出了另一項錯誤認知。

基於身體原本就是一種生存的保護機制，不會容許外侵入性化學藥物對身健康長期的破壞，所以對身體傷害越強的藥物，身體產生的抗藥性與耐藥性也就會越快，使得藥物失去它原本的作用，其目的就是希望當事人不要再破壞自己的身體一樣意思。

乃至於許多長期服用安眠藥的人當失去了藥效，就算換了藥也沒有用的後遺症，一直覺得自己沒有睡好，時間拖長了，漸漸就會怕睡不著覺，然後就這樣形成了「睡眠恐慌症 Sleep panic disorder」。

這也就是為何許多人藥越吃越重，睡眠越睡越糟的原因。

所以，大家要了解的一件事情就是。催眠就是為了啟動身體的機制，讓身體神經回歸到自然睡眠的狀態，而會達到的效果是絕對不會像吃了安眠藥、助眠劑或抗組織胺系統一樣，發生睡眠癱瘓不省人事的情形。

催眠是物理性變化屬於物理療法，而藥物作用產生的是化學變化。

催眠對長期失眠或是受到負面情緒困擾的人來說，進入催眠現象會有如釋重擔的感覺，所有的壓力都會頓時消失不見，而睡眠會變得更輕鬆更簡單更快樂。

(以上文章部分內容出自於「中華催眠協會」)

許多朋友對催眠有許多的疑問，在此挑幾個粉絲留言提問的問題，跟大家分享一下。

Q&A：

Q：什麼是催眠？催眠怎麼來的？

A：

催眠有數千年的歷史，五千多年前的埃及，以及中國古老的祝由術、導引術，或是其他民族的巫術都有催眠的痕跡可尋。

在18世紀，由一位德國心理學家 梅斯梅爾 將其理論化，後來由英國的外科醫 詹姆斯·布雷德 正式將催眠命名為Hypnos

催眠只是一個善用手法和語音的方式，讓語言有力量的讓淺意識去吸收。

以人腦來說，會先有一層意識，再來才是淺意識，催眠就是穿越意識，直接下命令到最單純的淺意識。

Q：催眠算是心理治療嗎？

A：

不算心理治療

催眠主要是治療情緒及心靈上的失調。

而催眠師需要比其他任何保健專家更理解腦子的應用與技巧並協助人們達到想要達成的目標。

Q：遊地府列車也是催眠的一種嗎？

A：

是催眠的一種

在美國來說，2012年把所有的東西規劃出來宗教、用語言灌輸觀念說服別人、廣告，都算催眠

催眠師解析：觀落陰 （語言的方式）

第一件事情 要聞到香的味道

第二件事讓你恐懼 遮住眼睛

第三件事敲缽的聲音

第四件事會去指引你 （用他的方法去引導你）

說到你開始懷疑自己，慢慢就會腦補對方說的話，進入狀況

運用手法、聲音來啟動，而潛能開發、冥想、氣功、坐禪、靈修、打坐、瑜珈，各種「功」或「法門」等等，其實都是所謂的「催眠現象」。

Q：聽說催眠可以….

破案、看到前世今生、與自己和解、減肥、催眠麻醉（還可以催眠止血？）、改變一個人的性格及改變或消除記憶？

A：

【破案】：可以的，像是我的老師ROBERT OTTO 在美國也協助過警方（恐怖攻擊），而國內的催眠大師 徐明老師 也曾經運用催眠協助過警方辦案過，其中包含劉邦友命案及尹清楓命案。

【前世今生】：也有此一說！

不過美國那邊有些協會會覺得有待商榷。

這個起源來自於1989年 美國耶魯大學醫學博士也是精神科醫師的Brian L. Weiss寫了一本小說(Many Lives,Many Masters)

1992年經翻譯取名為：前世今生，生命的輪迴~前世療法。

在台灣特有的文化、宗教信仰的輪迴觀念之下就被渲染成催眠就是前世療法。

其實催眠是科學、是物理治療。

【與自己和解】：可以！

催眠就是現在進行式，如果怕繩子，我現在告訴你不要怕

透過催眠跟內心的自己溝通，用腦科學告訴你，腦裡面有個蹺蹺板

左邊自律神經、右邊體神經

自律神經是沒有辦法控制的 憂鬱 躁鬱 煩躁 （會在蹺蹺板那頭往下壓，就變成自律神經失調）

催眠就是把右邊加回來，催眠的過程就是把快樂找回來。

【減肥、戒菸、戒酒、睡眠障礙】：

人會自動尋找快樂，不會找尋恐懼

在催眠的過程當中去勾起回憶，去勾起第一次抽煙的時候很臭、煙草對人體有傷害、煙會進入到血管，想想看你血管是不是就是這樣子了

以此催眠戒除壞習慣

【催眠麻醉、止血】：可以的，這個部分已經在許多國家的醫療體系已經開始使用了。透過催眠麻醉，可以降低麻醉劑的劑量，對人體的負擔少一點。國外也有只依靠催眠，不用麻醉就能手術的案例。

【改變性格】：習慣改變性格也會改變。

Q：有人說，最近很火紅的希塔療癒也是催眠，聽說很有用？

A：

這部分我認為見仁見智，但是我個人認為，腦波是一層一層往下降

不會一下馬上就降到某一波，在alpha波就可以作很多事不需要一定要到theta。

而且都已經到了theta不太可能還可以有主意識去用身體作任何事。

至於是不是真的降到theta，最好是有儀器輔助測量才準確。

Q：催眠師是一種職業？有人說是神棍？收費標準怎麼算？

A：

是的，催眠師是個職業。有人說是神棍，那是因為人只相信自己相信的事情，對於無法理解的事情，就先用否認的態度，比較能夠說服自己內心的疑問。收費標準…..沒有一定的行情，所以如有需求找尋催眠師，先了解的不是價錢，而是先了解這個催眠師會怎麼協助你。

Q：催眠師也需要考證照？怎麼考？上課內容是什麼？

A：

催眠師的確是有證照，但是因為全世界催眠協會非常多，怎麼考那就要看各家的方式，大家都不相同。

而我接觸的上課內容，是要先知道催眠的由來，催眠的法律規範，催眠與腦子的關係，催眠的引導法教學。

Q：通常都是什麼族群來催眠？最大部分是因為什麼原因

A：

通常是為了戒除壞習慣、改善睡眠、躁鬱、憂鬱、恐慌、強迫…….也有的是為了找尋自己久違的快樂。

好了，今天就跟大家分享到這裡。

如果各位朋友喜歡我的分享以及對催眠、壓力釋放、躁鬱症、憂鬱症、恐慌症、強迫症、戒菸戒酒、提升自信心…..等話題有興趣的。

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另外再分享一段凱文老師上節目的採訪畫面