哺乳期的飲食原則

【產後哺乳期營養】：生命的初啼(哺乳期)

母乳的營養是媽咪給寶寶的第一份珍貴禮物，除了含有抗體可降低寶寶病菌感染的風險之外，還提供最適合寶寶成長所需要的水分、碳水化合物、脂肪、蛋白質、礦物質、維生素等物質。絕大部分的媽咪，都有足夠的母乳哺餵自己的寶寶。

哺乳的媽咪每天要比懷孕前增加500 大卡的熱量，這樣才有足夠的熱量及營養維持媽媽和寶寶的健康！另外，哺乳期間，媽咪的飲食是否均衡也會直接影響到乳汁的多寡與營養成分。此時不建議媽咪們進行減肥，以免影響母乳分泌和自身的健康。

哺乳媽咪的飲食原則：

1. 均衡攝取六大類食物對哺乳媽咪的健康是有幫助的。

2. 適量的豆魚蛋肉類，可以獲得足夠的蛋白質、鈣質及鐵質。

3. 多攝取蔬菜、水果，可以獲取維生素、礦物質及膳食纖維，並預防便秘。

4. 多喝水、湯品或新鮮果汁等，幫助生成足夠的母乳。

5. 適度日曬，且多吃富含維生素D 的食物，如魚類（鮭魚、秋刀魚、鯖魚等）、雞蛋、乳品類、蕈菇類(黑木耳、香菇)等。

哺乳期需要注意的營養素有：

• 不飽和脂肪酸 Omega-3

母乳是全母乳寶寶獲得Omega-3 不飽和脂肪酸的唯一來源，在哺乳期間攝取充足的多元不飽和脂肪酸將有助於增加母乳中DHA與EPA的含量，有助於寶寶腦部的發育，也可幫助降低寶寶的過敏反應及提升寶寶的注意力，減少孩童注意力不足過動症（ADHD）的機率 ，而豐富的DHA有助於提升媽咪們產後的記憶力，甚至減少產後憂鬱的發生。

• 蛋白質

不論是自然產或是剖腹產的媽咪們，產後傷口癒合需要補充大量蛋白質，以幫助傷口修復和提供熱量。

• 鈣質

寶寶在哺乳期所攝取鈣質，正是源於媽媽身上奶水。因此，媽咪們需要持續的攝取鈣，才不會導致體內的營養及骨質流失。

• 鐵質

分娩時媽咪會大量的失血，加上哺乳時寶寶也需要鐵質，因此建議媽咪們在生產後兩個月內可以藉由營養品補充足量的鐵質，亦有助於預防產後掉髮。

• 卵磷脂

補充卵磷脂，有助於哺乳順利，讓媽咪們比較不容易有塞奶或母乳過於黏稠的狀況發生。

• 綜合維生素

此階段寶寶的所有營養來源仍來自母乳，因此均衡的營養素攝取更為關鍵。維生素及礦物質的攝取會影響母乳的含量及品質，也會影響媽咪們產後身材和體力的恢復，所以孕期補充的維生素在產後也需持續補充。