走路走樓梯膝蓋痛？你可能聽過髕骨外翻

髕骨外翻

膝蓋痛走路走樓梯好痛苦，難得想深蹲完全蹲不下去嗎？可能你會聽過髕骨外翻，因為髕骨周圍結締組織張力失衡造成偏離滑車關節，在屈膝時摩擦股骨造成疼痛，主要會演變成這樣的幕後黑手就是髂脛束及上方主要影響膝蓋動作張力的股四頭肌！久坐會緊縮這些部位，或是造成部分肌肉無力而過分代償他們，適度放鬆可以大大改善膝蓋的不適感！

✅闊筋膜張肌放鬆減少下方連結的髂脛束張力。

✅放鬆股四頭肌避免過度緊繃張力過大影響下方髕骨

✅放鬆髂脛束周圍部位避免沾黏

膝蓋痛不一定就是髕骨外翻！還是要以綜合的評估與日常生活動作型態去判斷，但過度緊繃的大腿有高機率造成膝蓋運動傷害，日常放鬆伸展，柔軟度訓練不可少！