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好習慣運動教室:謹遵以下步驟,連醫生都說你讚!

台灣疫情延燒至今,今天就讓我來教教大家,如何在這波抗疫戰爭中,闖出一線生機。現在很多人都待在家中,可能滑滑手機、看看文章、玩玩電腦,但希望有辦法看到這篇文章的大家,看完文章後可以盡量轉發給親朋好友知道,因為誰也不知道,你會不會是下一個確診帶原者,因此以下歸列了十點防疫秘訣,希望大家謹遵以下十點,成為真正的台灣抗疫大使。

第一點:能不出門就不出門,若一定要出門記得一定要戴上口罩,勤洗手,盡量避免人與人的接觸,並且少去人多的公共場所。

第二點:多飲用溫開水及漱口,因為病毒進入口中之後停留,若是我們常常透過喝水、吞口水,保持口腔及喉嚨內部濕潤,將喉頭處的病毒流至胃中,胃酸能有辦法把冠狀病毒殲滅。所以建議大家15至30分鐘要喝一次水,不用多,但是一定要喝!若是喉頭乾燥,病毒容易透過氣管進入肺中,因此大家一定要謹記!

第三點:冠狀病毒對於「熱」是非常脆弱的,冠狀病毒非常不耐熱,因此回家洗澡時盡量用溫熱水來洗澡,當然夏天要用熱水洗澡是比較為難人,但是為了消滅冠狀病毒,還是呼籲大家盡量洗溫熱水澡。

第四點:盡量多補充優質的蛋白,為什麼呢?其實優質蛋白質的攝取並不是只有常做訓練的人或是健美選手才需要,因為優質的蛋白質攝取能有辦法確實的增加我們體內的免疫力,因此若是沒有喝高蛋白習慣的朋友們,建議大家至少早上先吃一顆水煮蛋及一杯豆漿,若是可以的話,盡量在其他餐中也攝取蛋白質,從肉類及豆類中以及部分蔬果都能有非常好的蛋白質補充,所以!放下手中的泡麵,打開冰箱看看還有幾顆蛋!是不是該補充一下蛋白質了呢?

第五點:多攝取蔬菜水果,尤其蔬菜,因為蔬菜中富含大量的植物化學原素,我們簡稱植化素、礦物質、抗氧化劑及維生素等等……。因此多補充蔬菜能有效地增加抵抗力!大家計的一定要多吃蔬菜!

第六點:睡眠很重要,要有充足的睡眠才能有效的抵抗病毒!一般成人盡量一天要至少睡滿七小時,但是其實不是每個人的需求都相同,怎麼辦呢?到底要睡多久代表我有睡飽?非常簡單,就是你在起床時,可以不會感覺眼睛澀澀的,起床時若是很舒服的,那就代表你有睡飽,因此大家可以透過起床時眼睛乾澀程度評估自己是否睡眠充足。

第七點:要運動!切記,不要把自己弄得太累,過與不及都不好,規律及適量的運動可以有效讓你的心情保持愉悅,也能夠增加身體的抵抗力,運動也能有效地增加身體的代謝!是非常好的防疫撇步。

第八點:曬太陽!要多曬太陽補充身體中的維生素D能夠有效的增加免疫力,最近盡量少出門沒錯,但是我們也可以在人煙較稀少的時候選擇出門或是在家中陽台好好地做個日光浴!

第九點:冷氣開很久嗎?夏天來臨,家家戶戶冷氣一開就到晚上,甚至從不拔電,這邊呼籲大家盡量讓室內的空氣流通,也能夠有效地清空留藏在室內的病毒。

第十點:保持心情愉悅,人在憤怒時身體會產生大量的自由基,這對人體內的殺傷力是有的,也容易降低身體的免疫力,因此大家要盡量保持平穩的心情面對疫情,才能夠打贏這場戰爭!

這波疫情不知道還要延燒多久,防不勝防,因此希望大家都能謹遵以上十點,讓我們在疫情爆發的階段,還能夠真正的共體時艱,讓我們再家中,也能夠健康、開心的生活,身體變健康!還能夠防疫!何樂而不為呢!希望大家在這次疫情中都能健康度過,天佑台灣,祝一切好。

文:好習慣運動教室 錢彥豪

胡孝新Energy體適能講師

好習慣運動教室台北京站店.南京復興店.大潤發中崙店.好習慣教練外派創辦人、NASM美國運動醫學院私人教練認證、AFAA美國運動體適能協會教官、國立臺北教育大學體育系專長田徑400公尺49.7秒、體適能證照20張、著書每天5分鐘4週享瘦一身輕&ENERGY全方位運動教本、曾上三立中視TVBS年代教運動