關於「肌少症」的鄉野傳說？來聽聽「物理治療」道古論今

文/ Fitworks我健客- 鍾馨葦 物理治療師

老生常談：「肌少症」。有人說：「瘦到皮包骨的人易得肌少症？」也有人說：「不常運動的人易得肌少症？」這次聽聽面臨高齡、肌無力、肌少症，物理治療師怎麼說？

肌少症「並非」沒力氣那麼簡單

隨著時代的進步，養兒防老的口號早就敗給「健康自己顧」的光明路。「預防老化」這個詞從來都不是講講而已，多年來，我們看到了「商」機，同時也嗅到了「傷」機。

當個優質閱聽人，你在搜尋引擎上手起筆落的第一個關鍵字會是：肌少症（Sarcopenia），這個詞起源於希臘語，原意是「poverty of flesh」（肌肉不足），1989年由Dr. Irwin Rosenberg提出。懂到這裡還不夠，魔鬼藏在細節裡。

在2019年AWGS亞洲肌少症小組最新指引中指出，在過去，我們認為肌少症的主要特徵是隨著年紀增長，大幅流失骨骼肌肌肉量。如今更明確告訴各位，須符合：

魔鬼在細節裡，「細節」到底在哪裡？

細節是年紀、細節是肌力

但有說到體型嗎？

NoNo~沒有！！！

所以細節不論高、矮、胖、瘦，都有機會找上你

要怎麼知道自己或家人有肌少症的趨勢

他人開口「神機妙算」、自己爬文「未卜先知」

我們不需嚇別人嚇自己，但可以是為健康著想的關心小叮嚀

注意！注意！

聰明人「實事求是」的態度、精神不能消失、不能輸

「認識肌少症簡單，了解肌少症困難。」肌少症的成因目前尚無定論，學者普遍認為是由多重因子影響，非單一因子所造成。老年人因為活動量減少以及營養不足而容易暴露在肌少症的風險之下。

AWGS亞洲肌少症小組在2019年提出篩檢流程給各位指引開路：

就篩檢流程上，其操作流程是透過篩檢（Find cases）、評估（Assess）、確認（Confirm）、辨識嚴重度（Severity）層層分析來做區分

圖/ 劉漢文醫師

預防肌少症的退化 想運動該怎麼做？

當今預防肌少症的發生，主要是透過「運動」及「營養」的搭配，少部分患者需要透過藥物治療的介入才得以維持身體機能。

因此透過營養師針對肌少症營養物質補充外，搭配複合式運動（阻力運動＋有氧運動＋平衡訓練＋本體感覺訓練），是目前較有影響力 的防範主流。

在面對高齡者肌少症物理治療的部分，治療師除了能緩解因身體機能退化所產生的肌肉骨骼疼痛問題，同時也會透過肌肉神經的誘發手法及身體感知訓練來建立你失衡、失憶、失能的身體，矯正身體恢復功能，才能降低受傷風險維持良好生活品質。

此外，延長物理治療效果的最佳良方是養成「運動」習慣，當身體透過治療矯正後，下一步可尋求專業體能教練的協助，有效達到強化身體素質，以做好全面性的防範大工程。

最後的最後，大家容易忽略的一塊，那就是「心理」的部分，用良好健康的態度去面對自我身心狀態，瞭解它、接受它、面對它。退化容易使人失落無助，但你要記得，在尋求資源的同時，有這麼一群人陪著你一起進步，走過不安、失衡的一段小日子!

文獻參考：

1. Verdijk LB, Dirks ML, Snijders T, et al: Reduced satellite cell numbers with spinal cord injury and aging in humans. Med Sci Sports Exerc 2012; 44: 2322-30.
2. Gillespie LD, Robertson MC, Gillespie WJ, et al: Interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database Syst Rev 2012; 9: CD007146.
3. Robinson S, Cooper C, Aihie Sayer A: Nutrition and sarcopenia: a review of the evidence and implications for preventive strategies. J Aging Res 2012; 2012: 510801.

團隊介紹：

「Fitworks 我健客」是由Karen 健身Podcaster、Edge 肌力體能教練、以及鍾馨葦 物理治療師所組成團隊。提供正確訓練概念、運動營養、傷害防護、和運動心態！讓我們陪你一起運動 👉 https://linktr.ee/kcsilent