小豪教練帶給你的運動好習慣

大家好，我是小豪，從事健身教學已經六年的時間，對於我的教學我非常有自信，也一直都保有一個最重要的好習慣，那就是運動、訓練前我都會讓我的學員有足量的熱身，這是我教學以來一貫的好習慣，為什麼說這是好習慣呢？因為有足夠的熱身才能夠讓訓練更安全、更有效、更有感。

熱身對運動的人來說是非常重要卻常常忽略的一環，好的熱身，可以提高你身體、肌肉的溫度，避免訓練時受傷，可以增加你神經與肌肉連結的敏捷及效率，也能夠讓你在主訓練時，有更好的感受度，讓你在訓練時少走許多冤枉路，上過我課的同學都知道我的熱身是非常有份量的！絕對在課堂中聽過一句話：小豪的課！前十分鐘就爆汗了，沒錯，我的課程會讓您在開始的前十分鐘就有非常好的感受度，但不會讓您沒力，而是在接下來的訓練課表中，能夠將您身體、肌肉的發揮，更有效、更淋漓盡致，也比較不會有運動傷害的發生。運動傷害往往發生在運動的前15分鐘及後15分鐘，前15分鐘，身體暖機不足，造成肌肉僵硬、不夠敏捷，導致意識與動作無法充分連結。而後15分鐘，精疲力竭，心有餘而力不足，恍神導致訓練發生肌肉拉傷、挫傷等狀況，其實這是教練們最不樂見的狀況。所以我對我的學員絕對是足夠的暖身及收操，讓他在課堂中有更好的運動表現及訓練效果，如此一來，訓練又安全，又富含訓練量，還能夠更加快速導入肌肉神經連結。千萬不要僥倖，不怕一萬只怕萬一，做足熱身絕對是安全訓練的不二法門，因此推薦也告知各位熱愛運動的朋友們，一定要養成熱身的好習慣，絕對不是手腳動一動，隨便拉拉筋就能解決！訓練最講求感受度及強度，如果想要兼具，不二法門，除了有專業的教練指導之外，安全有效的熱身絕對是您的好選擇。將我的好習慣推薦給大家！希望能改變大家對於暖身運動的刻板印象，熱身！絕對不是浪費時間，養成運動前足夠熱身的好習慣，絕對能讓您的運動生涯走的更長遠，走得更穩健，走的更快樂。

文：好習慣運動教室 錢彥豪