堅果是好油，當然要多吃

「堅果」

是一種常常被人們當作下酒菜或是零食的油脂

有發現重點了嗎？

沒錯他是油脂

所以他的熱量蠻高的！

之前有些要減肥的民眾都會跟我講

營養師或者是醫師都跟他們講一定要多吃堅果

因為堅果是好油

但最後得到的結果反而是身體越減越胖🥲🥲

➡️堅果身分證⬅️

1屬於油脂

2礦物質多

3維生素多

4不飽和脂肪酸高

(good)好處：

1.調控血脂肪代謝

2.降低膽固醇

(thumbsdown)壞處：

加工方式決定不同壞處

1.油炸

過多的額外熱量增加

2.加糖

增加精緻糖的攝取

3.調味

增加了鈉含量

➡️量，怎麼抓⬅️

依據 國健署

我的餐盤的資料

一《餐》大概攝取量

👉大拇指一指節👈

一天就是這個量*3就可以

換算方式

腰果兩顆

等於

杏仁果兩顆

等於

核桃一顆

（核桃體積較大，要注意）

最後記得

健康的東西

量太多都會造成身體負擔

看完這篇之後知道自己的堅果明天要吃多少了嗎

那可以去評估

看劇的時候到底吃了多少堅果會不會過量呢～

好習慣運動教室-世昕營養師教練