新的一年勇敢畫下句點──《這一次，你該捨不得的是自己》

你結束這段關係，一切都終結了。

有時，告別最難的地方在於向對方說出口；有時，放手只是痛苦的開端。你可能還沒準備好，即使有所準備也不可能準備充分。因此，告別後要照顧自己會是一件極其困難的事，即使告別是件「好事」也一樣。

你可能會產生各種情緒，一些未曾預料的感受可能會開始慢慢浮現。例如，你會覺得鬆了一口氣，因為你終於開口告別；你可能會生氣，因為你覺得這段關係被迫發展到只剩下告別這個選項的局面，你很憤怒一切為何會走到這個地步；你可能會傷心，因為你失去許多；你可能會開心，因為你得到許多（你更了解怎麼照顧好自己，也更清楚自我價值）。

哀悼因為告別而失去的人事物，有時候會比對方真的死了還要令人難過。這是因為他們並沒有死；他們的生活沒有了你，照樣能過得下去。然而，你的生活就算少了他們，其實也能過下去。

這本書是我在亂滑博客來時無意間點到的，試閱內文就被觸動到。

對我而言，這是一本非常實用的書，也打開了我的眼界，讓我知道所謂的告別，不只是我認知到的那些關係。

通常我們聽到「分手」，第一個念頭想到的會是戀愛，再不然就是婚姻關係。

可是我們人生中，其實有比戀愛更多的「分手」，像是這些詞彙：告別、結束、擺脫、失去聯繫、新的開始、分開、切斷、斬斷、放手、放生、絕交、分道揚鑣、散了、斷絕關係、人間蒸發、形同陌路、畫下句點等等的相關詞彙。

這些詞彙讓你聯想到了什麼嗎？

是的，分手的對象還可以含括：性別認同、父母、長輩、兄弟姊妹等手足、同學/同事、摯友、繼女/子、繼母/父、鄰居、宗教或性靈團體、社群、老闆、主管、事業夥伴、老師、心理/治療師、教練、寵物、植物、城市、業務上卻超過泛泛之交的關係，甚至是自己的肉體、器官等等的，非常廣泛。

只要關係有發生問題，沒有方法解決，就需要告別的過程。

我認同就像作者說的，與情人的分手的原因、心碎大家經歷通常會類似，但這種非戀愛、婚姻的關係結束的衝擊就不同了，旁人可能無法理解，也無法賦予我們支持和同理。而我們也難以啟齒，因為理由複雜且難以解釋。該如何幫助自己恢復活力與生氣？那些難受的情緒可能會被別人視為小題大作。

在戀愛關係以外的告別中，你的社交圈有可能與對方重疊，這就使你很難結束這段關係，遑論提及你對結束關係的感受。例如，你的摯友變成你的事業夥伴，後來兩人拆夥了；或是你不再與母親說話，但和姊姊還是很親近，在這些情況下，斷絕關係的過程就會變得棘手。

鮮少有人會談論戀愛關係以外的「分手」，所以你可能不知道能夠找誰傾訴。對方可能是你的家人，事業夥伴或最好的朋友，但也可能是一個團體，你的職業或是宗教信仰，所以和這些事物了斷可能會讓人感覺相當孤寂，和過去的自己告別也是如此。

而原來這樣的情況，也有心理治療的術語，這種感受就稱為「被剝奪的悲傷」（disenfranchised grief)，也就是當我們為了失去的事物感傷時，卻不被社會大眾所認同的悲傷感受。

這一點也是作者婕咪•瓦克斯寫這本書的動機，她結束一段親密的友誼，一方面為自己感到難過，為了失去這個人傷心；一方面思索著哪裡可以找到幫助她繼續前進的辦法。

我個人相當喜歡婕咪的文筆（或許譯者也有關），情感細膩，把告別心理層面的剖析相當到位，讓我閱讀過程中點頭如搗蒜地認同：「是啊…真的，沒錯！」

原來一本適合自己的書，會藉由自己的手指亂滑而找上我。

記得學生時代跟同學絕交後，那種失落鬱悶、無法忘懷的心情，曾被朋友取笑說搞得像失戀。然而，這些年來，經過幾次分別，我也接納了自己就是這樣子的人：認真且在乎自己的感受。

只是沒有被同理到的心情，難免會感到寂寞，於是，當我看到這本書的試閱時，彷彿從書中看到自己。

對我而言，這本書是人際斷捨離中的「離」，脫離對人事物的執著與迷戀。

在決定剪斷一段關係，不再見面的過程中令人掙扎，但那股令人討厭、厭倦、反感的力量會給予我們勇氣告別。然而，我認為更困難的是心理上的距離，我選擇絕交的那個人，還留在我的心裡，心裡還是與他連結，可能我還是在生對方的氣或者還是在乎他，在乎過往相處的回憶、在乎他現在過得好嗎？

這時候跟對方好好告別，對我而言就是一個必然的儀式，是平復心情的過程，可以減少些難過、遺憾、罪惡感。

如果還有沒有發洩完的怒氣、來不及說完的話、錯過表達的感謝，即使我們說不出口，也可以寫在紙上。跟對方好好告別不一定要寄出去讓對方讀到，這算是種與自己和解儀式。

書中提到通常關係結束有這幾種方式：

一、等到心情平靜的時候，勇敢地面對面告別。這是最困難但也是最誠實的方法。

二、透過視訊和電話告別，不在同一個空間，彼此保有安全距離。不過用電話的缺點是看不到對方的表情。

三、寫信給對方，好處是不用面對面溝通而不小心太情緒化，還能調整用語，寫下難以啟齒的話。然而僅能提供單方面的滿足。

四、慢慢退出這段關係，這是不算親密友誼結束的溫和方式。

五、從對方的生命中消失，這方法最簡單，但只適用不怎麼熟的朋友。若是面對親密的朋友還用這樣的方式，對作者來說，就會變得混蛋了。

這幾種方式我似乎只有第一種沒做過，其實我並沒有那麼勇敢。

這本書讓我想起了自己許多關於真正結束或暫時分開的關係，那些回憶讓我感到失落，卻明白這樣必然情緒和過程。

主動甩人或被甩，這兩者在我人生中都曾發生過。

我曾經用了不恰當的方式，在網路上對逐漸反感的朋友被動式攻擊，讓對方封鎖我，從此不再連絡。

曾經感覺到對方明顯的忽略我，慢慢退出這段關係，共同的朋友只勸我別想太多，我怎麼反思都想不到原因。

曾經身為朋友長輩的傾聽者、垃圾桶，對方忽略我疲憊、需要獨處的需求後，我怒而失禮的掛上電話，從此杜絕往來。

曾因為姊妹的批評因此有了爭執，即使我後來送禮道歉，姊妹還是不接受，冷漠以對，姐妹把我的LINE給封鎖，我發現後也不甘示弱地把她的FB加入黑名單，從此，同一個屋簷下隔我們冷戰了5年之久。直到是她主動破冰釋出善意，分享她的東西給我使用。我淡然處之微笑說道謝或是婉拒，保持相敬如賓，也沒有更進一步。這樣的距離又維持了1年左右，我才願意向她邁向一步。朋友建議說妳就接受她的善意，但那時候我還是希望能夠把保護自己，因為她給我的傷害讓我心生警惕，還好記得洪仲清老師那時候給我鼓勵，他認為這樣的距離剛剛好，先觀察就可以，不需要一頭熱的快速拉近彼此曾經留白的距離。

今年我也跟一個交往十幾年個同學告別，那時朋友給我的建議是：從這段友誼中慢慢抽身，再消失不見。然而，這並不是我的行事作風，我不喜歡如此不明不白，因為自己也曾經這樣被這樣對待而傷心過，所以我並沒有採納。這本書的作者婕咪也是這麼認為，人間蒸發，對過往親密的人來說是一種混蛋的方式。除非你跟對方不熟，淡而遠之很容易；或是對方會使用言語或肢體暴力，讓你不知如何接話，那可以選擇消失。

然而，這其中也是有破鏡重圓的關係，關係復合了，只是我們彼此心態和過去不再相同。對於這段時間和距離，相對可以說是沉澱和休息。

分開就像發生車禍。剛開始，你還不知道發生什麼事，在你尚未從這團混亂中釐清頭緒前，你得先離開現場。只有在從驚嚇中恢復以後，才有辦法看看車輛損壞的程度，知道值不值得花錢修理。

在等待損傷結果確立以前，你會開始思考這一切之所以發生的原因，例如：是誰的錯、如何避免，還有如何讓自己更安全等。思考過後，或許可以找到重修舊好的理由，也可能找到繼續維持分開的正當原因。分開是自我評估的好時機，即使你不是主動提出分開的一方，花一點時間了解分開背後的原因，也有助於全面認識這段關係，以及自己在關係中的模樣。分開也能讓你檢視自己在結束關係時，所扮演的角色。你可能不喜歡自己當下的行為或反應，也可能看見自己醜陋的一面，於是便能試著改正。

若是你正在考慮回到某段關係，請先衡量分開和休息所帶來的好處與壞處。

分開不全然是只有傷心和壞處的，我們可以重新找回自己，或是反思後獲得成長，又或者可能明白生命中無法缺少對方而願意和好。

然而，復合也不見得關係上會好轉或是更親密，一切都要看這段空白時間和物理距離的過程中，雙方有無進化和省思，否則關係重新建立也可能是疏離，或是對方繼續利用自己來滿足需求、對方(自己)依然死性不改，故態復萌。當然，對方可以成為他自己，但那絕對不是行使自私，成了不尊重和貶低我們的理由。

所以選擇和好之前也必須衡量：

分開的三個『重新』決定重新修重修舊好之前，請先確定你已經好好思考以下的三個『重新』。

重新評估：再次思考你們之間的關係，這是否真的是你想重新投入的事物？

重新衡量：衡量這段關係的利弊。哪些部分行得通？哪些部分則行不通？解開這個結，值得嗎？

重新交往：你們能一起找到折衷的相處之道嗎？

《神隱少女》中有句廣為人知的金句：「人生是開往墳墓的列車，當陪你的人要下車時，即使不捨也該心存感激，然後揮手道別。」

但我更喜歡最後白龍送別小千說的話：「我只能送妳到這裡，剩下的路妳要自己走，記住，別回頭。」

這裡說的「別回頭」有毅然決然之意，對我而言，這不完全是告訴我：不要再去回想、不准回頭看。而是為自己的割捨這項選擇中，領悟從中學習到了什麼，即使不舒服也願意為自己選擇去負責與承受，接納自己當下有限的心力，明白自己已經盡力了，而發生就是發生了，結束就是結束了，不深陷後悔的泥沼中。

告別就像是在坐雲霄飛車你的情緒起伏會非常大，所以之後的自我照顧是很重要的。懂得照顧自己，才能學會把自己的需求擺在第一位，並且告訴自己唯有愛、正面思考，以及讓自己好起來的渴望，才能幫助我們繼續前進。告別之後要學會照顧自己，便能挪出空間憑弔逝去的關係，同時進行省思。這是一個回顧關係、釐清自我角色的機會，也讓我們可以發揮創意、學習表達自我，同時，更能帶給我們成長的空間。等到學會照顧自己之後，我們就能找到真誠面對自我的自由，也能開始享受生命中更多的美好關係。

提出放手後，不管你覺得自己處理得很好、很差或是不好不壞，都要給自己掌聲。因為告別真的很不容易，而你現在已經可以慢慢走出來了。

我們每一個人的生命都會經歷分手，而《這一次，你該捨不得的是自己 》是一本關於修復、蛻變、成長的勇氣之書，閱讀完能比較接納失去的狀態，相信自己可以度過難關，推薦給大家。