其它

眼看著時間滴答流逝,明明很累卻怎麼睡也睡不著 ? 別再吃藥了,來試試這一招,一招幫你解決睡不著的困擾 ······

明明很累,可是怎麼也睡不著······..

數羊數到羊都跑了,還是睡不著······

溫牛奶也喝了,腳也泡了,還是睡不著······

我是個高敏感,容易緊張焦慮的人,

「難入睡」「淺眠」對我而言是個很困擾的問題,

有時候幾乎一整個晚上都「目睭擘金金 (眼睛睜大大)」,

翻來翻去怎麼都睡不著,

終於好不容易有點睏意時,

鬧鐘竟然響了,

起床時間到了,

然後就一整個大崩潰啊 !

你也有這樣的困擾嗎 ?

今天要來跟你分享一個方法,

是我試著從張三李四家拼湊而來,

而且經過自身實驗好幾個月以後發現真的是有用的方法,

現在我很容易就可以睡著了。

什麼方法呢 ? 就是 :

「靜坐+冥想」

整個流程我是這麼進行的 :

① 睡前兩小時遠離3C產品

晚上洗完澡到睡覺前這段時間裡,至少讓自己在睡前一到兩小時都盡量不要再使用3C產品 (電視,電腦,手機,平板…),也就是別再用眼了。讓你整個人放鬆下來,開始培養睡覺的情緒。

② 靜坐加冥想

換上睡衣,關燈,盤腿坐在床上,或是任何讓你放鬆的坐姿,但要坐挺,背打直,設定20分鐘的冥想音樂,開始播放

註 : 我使用的是一個手機app – 潮汐裡的「冥想」音樂 +「小憩」的時間設定功能

③ 腹式呼吸

請把眼睛閉起來,開始做「腹式呼吸」。

腹式呼吸就是用一個 8 拍 「緩慢地」 讓肚子吸飽氣,稍停一下,再用一個 8 拍 「緩慢地」把氣吐出來。

你是不是想問 : 什麼是一個 8 拍 ? 就是在心裡慢慢數 : 1、2、3、4、5、6、7、8,一邊慢慢吸氣到肚子裡,吸到滿,讓肚子鼓起來。憋住氣稍微停留一下,然後再在心裡數 : 2、2、3、4、5、6、7、8,再一邊慢慢吐氣,把氣吐完,讓肚子消下去。

過程中,請把思緒專注在「呼吸」這件事情上,也許你會發現你還是會忍不住想到明天要交什麼報告、要繳什麼費用······沒關係,當你發現自己的思緒飄走時,就再回來專注在呼吸上就可以了。事實上,如果你有專心在默數 8 拍和調整呼吸,也很難再去想其他事情了。

④ 躺平睡覺

當冥想音樂停止後,我們就可以鑽進溫暖的被窩裡準備睡覺囉。通常我躺平以後,還會再延續一下剛剛的腹式呼吸,但是就不再數數了。讓自己順著呼吸的頻率,很快地你就會發現眼皮重得不得了,然後,不知不覺中你就已經進入夢鄉了。

以我自己的經驗來說,

我剛開始數 8 拍做腹式呼吸時會很不順暢,

一下子數太快,氣還沒吸滿或是還沒吐完,拍子就先數完了,

要不就是一下子數太慢,氣都已經吸飽快憋不住了,拍子還沒數好。

但沒有關係,

不慌不緊張,慢慢調適就好,

這一次的 8 拍不順,就從下一次的 8 拍調整,

慢慢地呼吸和數數就可以配合起來了,

呼吸順了,心也就會跟著平靜下來了。

那如果過程中,不小心數到睡著呢 ? (我有好幾次就是這樣)

那更沒關係,

只要音樂還繼續再播放,

那就從第一個 8 拍再重新開始,

直到音樂結束。

睡前 20 分鐘「靜坐+冥想」

我已經做了好幾個月了。

不論就寢時間多晚,

我都會堅持靜坐完再睡。

事實證明它還真的有效,

睡前的靜坐真的讓我很容易就可以入睡了。

現在睡覺對我來說不再是困擾了,

我反而會很期待每天睡覺時間的到來。

如果你平常也不太好入睡,

總是翻來翻去睡不著的話,

真的可以一起來試試「睡前靜坐+冥想」,

讓音樂和呼吸幫助我們入睡。

分享給你這個好用的方法,

希望對你也有幫助。

如果你試過以後發現有用,

也可以分享給你的朋友,

讓大家都好好眠 ~

(內文圖片來源 : Pixabay)

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佩居

我是佩居,喜歡閱讀和寫作,在人生的下半場離開了外商朝九晚五的職場生涯,成為一位身心靈工作者。一路走來的經歷使我相信人生中沒有什麼過不去的坎。透過牌卡及豐富的生活/職場經歷,陪你一起梳理問題,調整關係,尋找心(新)方向 ✍️FB粉專搜尋:佩居的塔羅療心室