明明很累，可是怎麼也睡不著······..

數羊數到羊都跑了，還是睡不著······

溫牛奶也喝了，腳也泡了，還是睡不著······

我是個高敏感，容易緊張焦慮的人，

「難入睡」和「淺眠」對我而言是個很困擾的問題，

有時候幾乎一整個晚上都「目睭擘金金 (眼睛睜大大)」，

翻來翻去怎麼都睡不著，

終於好不容易有點睏意時，

鬧鐘竟然響了，

起床時間到了，

然後就一整個大崩潰啊 !

你也有這樣的困擾嗎 ?

今天要來跟你分享一個方法，

是我試著從張三李四家拼湊而來，

而且經過自身實驗好幾個月以後發現真的是有用的方法，

現在我很容易就可以睡著了。

什麼方法呢 ? 就是 :

「靜坐+冥想」

整個流程我是這麼進行的 :

① 睡前兩小時遠離3C產品

晚上洗完澡到睡覺前這段時間裡，至少讓自己在睡前一到兩小時都盡量不要再使用3C產品 (電視，電腦，手機，平板…)，也就是別再用眼了。讓你整個人放鬆下來，開始培養睡覺的情緒。

② 靜坐加冥想

換上睡衣，關燈，盤腿坐在床上，或是任何讓你放鬆的坐姿，但要坐挺，背打直，設定20分鐘的冥想音樂，開始播放

註 : 我使用的是一個手機app – 潮汐裡的「冥想」音樂 +「小憩」的時間設定功能

③ 腹式呼吸

請把眼睛閉起來，開始做「腹式呼吸」。

腹式呼吸就是用一個 8 拍 「緩慢地」 讓肚子吸飽氣，稍停一下，再用一個 8 拍 「緩慢地」把氣吐出來。

你是不是想問 : 什麼是一個 8 拍 ? 就是在心裡慢慢數 : 1、2、3、4、5、6、7、8，一邊慢慢吸氣到肚子裡，吸到滿，讓肚子鼓起來。憋住氣稍微停留一下，然後再在心裡數 : 2、2、3、4、5、6、7、8，再一邊慢慢吐氣，把氣吐完，讓肚子消下去。

過程中，請把思緒專注在「呼吸」這件事情上，也許你會發現你還是會忍不住想到明天要交什麼報告、要繳什麼費用······沒關係，當你發現自己的思緒飄走時，就再回來專注在呼吸上就可以了。事實上，如果你有專心在默數 8 拍和調整呼吸，也很難再去想其他事情了。

④ 躺平睡覺

當冥想音樂停止後，我們就可以鑽進溫暖的被窩裡準備睡覺囉。通常我躺平以後，還會再延續一下剛剛的腹式呼吸，但是就不再數數了。讓自己順著呼吸的頻率，很快地你就會發現眼皮重得不得了，然後，不知不覺中你就已經進入夢鄉了。

以我自己的經驗來說，

我剛開始數 8 拍做腹式呼吸時會很不順暢，

一下子數太快，氣還沒吸滿或是還沒吐完，拍子就先數完了，

要不就是一下子數太慢，氣都已經吸飽快憋不住了，拍子還沒數好。

但沒有關係，

不慌不緊張，慢慢調適就好，

這一次的 8 拍不順，就從下一次的 8 拍調整，

慢慢地呼吸和數數就可以配合起來了，

呼吸順了，心也就會跟著平靜下來了。

那如果過程中，不小心數到睡著呢 ? (我有好幾次就是這樣)

那更沒關係，

只要音樂還繼續再播放，

那就從第一個 8 拍再重新開始，

直到音樂結束。

睡前 20 分鐘「靜坐+冥想」，

我已經做了好幾個月了。

不論就寢時間多晚，

我都會堅持靜坐完再睡。

事實證明它還真的有效，

睡前的靜坐真的讓我很容易就可以入睡了。

現在睡覺對我來說不再是困擾了，

我反而會很期待每天睡覺時間的到來。

如果你平常也不太好入睡，

總是翻來翻去睡不著的話，

真的可以一起來試試「睡前靜坐+冥想」，

讓音樂和呼吸幫助我們入睡。

分享給你這個好用的方法，

希望對你也有幫助。

如果你試過以後發現有用，

也可以分享給你的朋友，

讓大家都好好眠 ~

(內文圖片來源 : Pixabay)

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