【 居家防疫時陪伴我的那一本書 : 《練習有涵養》】

昨天我和漢聲廣播電台節目主持人茉莉，

在空中一起聊一本書 :

《練習有涵養：讓身心皆美好，優雅大人的201則生活提案》

這本書裡有六大篇章，共有201則的生活提案。

主持人請我選出書中的每一個篇章，各分享一個提案給聽眾。

我在這邊也想節錄一下我分享的提案給你們。

❶提升性格的涵養 : 面對逆境變化時泰然處之

☀會選這提案是因為最近我們集體得面對疫情的變化。

我們怎麼在心態上去安在並給出暖度有建設性的建議好重要。

📖書中的重點是 :

當我們是處在良好的境遇時，

想做到落落大方不是件難事，

但是如果遭遇突變，

例如失勢，破產，生病等情況時，

可以冷靜處理那就不容易了。

所以要再平常做好心理建設，

泰然處之，並如實的接受。

如果情況大幅好轉，

例如事業成功，出人頭地，

他人對待你的方式也會有所改變。

也不要輕易地改變自己，

始終讓人感受到暖意，

這樣就能反映出自身的品格。

我們每個人都有可能有好跟壞的境遇發生。

一定有人因為你好而接近你，

也一定會有人因為你境遇變差而離開你。

怎麼去看待跟如何的安在，

就是自己的氣度所在了。

❷提升美的涵養 : 決定自我風格的原則

☀會選這提案是因為在居家防疫時間可以有機會好好整理那爆掉的衣櫥了。

很多人會有的問題是:

衣櫃衣服多到放不下，

但是卻常找不到想穿的，而且還會想要繼續買。

也就是女人衣櫃永遠少一件衣服。

📖書中的解方是 :

1.限制衣服的數量

2.建立對自我風格的自信，像是選擇適合自己的衣服款式或者是顏色。

這個如果想知道更多，

可以參考一本新書 : 「最美五套」質感人生穿搭：流行預測師的低管理高時尚法則，小衣櫥就能讓你美翻了

還有我的可愛女朋友 #衣櫥醫生的粉專 @衣櫥醫生賴庭荷

❸提升健康美的涵養 : 養成保養身體的習慣

☀會選這提案是因為在居家防疫時間，

可能因為遠距工作或是遠距學習，

一直坐在位子上兒少了走動。

以前會去健身房運動或是去戶外運動的人，

現在也沒有機會了。

這時候很可能容易肩膀堅硬酸痛，

或是精神容易很緊繃。

我認為這會是個很棒的提醒。

📖書中的其中幾個提醒是 :

∎有意識的動動手指或腳趾，轉轉肩膀，按摩頭皮等平常用不到動不到的部位

∎精神壓力也會導致免疫力降低。養成充分睡眠，保持情緒穩定的習慣

∎均衡攝取健康食材，培養基礎體力，藉此提升自癒能力

❹提升生活技巧的涵養 : 以餐桌布置培養美感意識

☀會選這提案是因為現在都是在家用食。

不管是自己煮，或者是外帶/Ubereat

都可以用餐桌的布置和擺盤去妝點心情

📖書中的分享是 :

餐桌的布置與擺盤，

是飲食生活美感跟美感意識的日常表現，

可以磨練重要的協調感，

以及對色彩的感受。

有意識地擺放物品，排列物品，也可以讓自身的感受甦醒。

例如色彩，可以參考名畫或是時尚穿搭。

用餐時可以搭配不過度明亮的柔和燈光及悅耳的音樂，會讓心情更好。

我自己認為這件事對於得長期窩居的我來說，

可以藉由視覺味覺嗅覺跟聽覺去擦亮心情。

❺提升溝通技巧的涵養 : 比起說話，傾聽更重要

☀會選這提案是因為現在都是大家一起24小時窩在家，

很容易有相處上的摩擦。

再加上疫情嚴峻，

打開電視或是看到許多言論不免生氣或是焦慮。

很多的煩躁會帶來溝通上的問題。

📖書中的分享是 :

對話的基本之道是引導對方說出想說的話，

襯托出對方的光芒，

讓彼此都開心。

例如:

不要在對方說到一半時插嘴。

除了聽你說話的內容，

對方同時也會觀察你。表情與動作，話語，心情融為一體時，

比較容易將想說的傳達出去。

以「我想要了解你」，以及「我想好好聽你說話」的心情傾聽對方。

❻提升生活規範的涵養 : 正是工作，才會讓人覺得忙碌

☀會選這提案是因為在家上班常常會比在公司上班忙碌。

因為上下班的界線變模糊了;

因為會變得更多了;

因為若是你有家人孩子要照顧，你還要照顧吃的，

可能還要身兼IT (我就是要去看一下為什麼連不上網或是怎麼突然沒有聲音之類的問題)

📖書中的其中幾個提醒是 :

∎別使用忙碌這個字彙，就能解決忙碌感。

∎紀錄彙整代辦事項，並標明優先順序。

∎做完那代辦事項把它劃掉，那小小的成就感可以轉化成能量，讓下個進展會變得更快。

∎訓練自己時間的調整等計畫能力

∎會覺得忙是因為「沒有餘裕」。

所以轉換心情很重要 ，例如 : 一早打開窗戶，感受風的流動，望著隨風飄盪的窗簾，嘗試想像，心情也會隨之起舞。

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如果打開電視看新聞，

看社交媒體的內容讓你焦慮，

那可以挑這本書來安定心神。

裡面的201個提案，

不用一次看完。

我會建議在每天的早上，

用這本書幫你開啟美好的一天。

一天一個提案，

或者是一天六個面向各挑一個提案，

慢慢去提醒自己，去練習。

就可以在暴風雨中，還保有自己寧靜的心。

看到這裡，

#不知道你有沒有打算拿一些提案來試試看呢?

#或者是與我分享你現在有甚麼居家防疫的好提案 ?

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這段訪談本來是要在廣播現場錄音的，

不過因為疫情嚴峻的關係，

我們就用電話訪問，

算是我的初次廣播電話訪問體驗。

#山不轉路轉

#ComfrontingReality

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我是布姐。

在四十幾歲時為自己創造一個自己喜歡的工作 : 職場生涯教練/講師/顧問及作家。

曾經是跨越時區的外商大中華區業務營運經理人 ，帶領團隊上百人。

善於傾聽觀察也提供療癒且實用的建議。

主張 [聰明工作] x [創意生活] ，創造屬於自己理想的人生樣貌。